Quanto spesso posso imbrogliare la mia dieta: Quando è il momento migliore per imbrogliare la tua dieta?

Secondo la nutrizionista Pooja Makhija, il momento migliore per fare un pasto di abbuffata è la mattina a causa del potere della cronobiologia. "Il tuo corpo brucia due volte di più alle 8 di mattina rispetto alle 8 di sera. Quindi, questo è ciò che porta il dibattito sulla colazione ad un cerchio completo.

È essenziale sapere se si può avere un cheat day sulla keto, e se sì, quanto spesso si possono avere i cheat day per mantenere lo stato di chetosi ed evitare di perdere i grandi benefici.

Va bene avere un giorno di abbuffate una volta al mese?

I cheat day rovinano i tuoi progressi? Un cheat day ogni tanto non cancellerà settimane e mesi di allenamenti costanti e alimentazione sana. I cheat day possono aiutarvi a rimanere motivati a lungo termine se praticate un'alimentazione consapevole. Ma ricordate, questo non significa che potete lasciarvi trasportare nei giorni di "cheat day".

Eliminare le schifezze - mangiando un grande pasto di riempimento a basso contenuto di carboidrati si può eliminare la quantità di schifezze che si possono consumare.

Il tuo peso potrebbe aumentare perché i carboidrati ti fanno trattenere l'acqua, ma finché limiti i carboidrati dopo il cheat day e rientri rapidamente in uno stato di chetosi, il cheat day probabilmente non avrà effetti negativi a lungo termine sui tuoi obiettivi di perdita di peso.

Ogni volta che lo faccio, finisco per pesare meno il giorno dopo perché ho digiunato prima e dopo il mio pasto cheat. Sappiamo per certo che una dieta regolare non sana può, nel tempo, aumentare il rischio a lungo termine di sviluppare malattie cardiache.

Vanno bene 3 pasti "cheat" a settimana?

Concedersi solo tre giorni di "cheat" a settimana è sufficiente per avere un impatto sulla salute dell'intestino tanto grave quanto una dieta costante di cibo spazzatura, secondo uno studio sulla rivista Molecular Nutrition and Food Research.

Tuttavia, prima di prendere un cheat day, si dovrebbe pensare profondamente come la dieta carnivora cheat day può avere alcuni potenziali effetti collaterali.

Se dedichi un lasso di tempo (un giorno, una settimana) come tempo per 'imbrogliare', allora è più probabile che tu mangi solo per mangiare perché senti che questo è il tuo unico momento per farlo", dice Caspero.

Di seguito, parleremo del perché i giorni e i pasti cheat sono così comuni nelle diete, i pro e i contro dell'imbroglio nel keto, se un giorno cheat rovinerà o meno i tuoi progressi, e come recuperare rapidamente da un giorno cheat keto per tornare in pista.

Il capo della nutrizione di Form Dr Adam Collins guarda se barare sulla tua dieta può aiutare a portare a una perdita di peso più sostenibile.

Tu ti conosci meglio, quindi se sei certo di poter usare i giorni di cheat ogni tanto come una forma di motivazione per attenersi al tuo stile di vita keto tra un giorno di cheat e l'altro, allora un giorno di consumo di carboidrati potrebbe non essere dannoso.

Quindi, mentre continuate con la vostra dieta keto dopo il vostro cheat day, ci sarà ora una maggiore possibilità che sperimenterete alcune gravi voglie prima di potervi riadattare ai cibi a basso contenuto di carboidrati di nuovo.

Come dietista registrata, mi viene spesso chiesto dei pasti e dei giorni di imbroglio.

Tuttavia, i pasti di imbroglio sul keto sono significativamente migliori se si limita l'assunzione di carboidrati e calorie per il pasto di imbroglio, rendendolo più di un pseudo pasto di imbroglio. Se avere un giorno di tradimento occasionale ti mantiene sano di mente e ti mantiene motivato, allora ha assolutamente senso avere un giorno di tradimento. Se di solito mangi 50 g di carboidrati o meno al giorno, scendi a 15-25 g per due o tre giorni dopo il tuo cheat day.

Non c'è un programma prestabilito o una frequenza per quando o quanto spesso si dovrebbe avere un pasto o un giorno di cheat; c'è solo una guida generale.

I cheat days stanno rovinando la tua dieta?

Cominciamo in modo semplice e chiaro: un pasto indecente NON rovinerà i tuoi progressi, supponendo che tutto il resto sia a posto con la tua dieta e il tuo piano di allenamento. In conclusione: va bene concedersi una volta ogni tanto! Mangiare il tuo pasto preferito può aiutarti a mantenerti motivato. (Ma, contrariamente alla credenza popolare, i giorni di indulgenza non aumentano il tuo metabolismo). Qualsiasi aumento di peso improvviso non è grasso.

Quanti pasti "cheat" si possono fare in una settimana e continuare a perdere peso?

Finché seguite il 90% del vostro piano dietetico, potete includere 1-2 pasti "cheat" a settimana per rimanere sani di mente. I pasti "cheat" hanno lo scopo di soddisfare le vostre papille gustative, non di riempirvi la pancia in qualche buffet all-you-can-eat. Un cheat meal è esattamente questo: un pasto. Un pasto da imbroglio non costituisce un'intera giornata di imbroglio.

Le persone che seguono una dieta chetogenica si concedono giorni e pasti cheat per le stesse ragioni degli individui che seguono altre diete: stare a dieta generalmente non è divertente, e un giorno cheat permette di godersi il cibo e ottenere la risposta fisiologica che si desidera dal mangiare cibo.

Prima di tutto, potresti voler riconsiderare il fatto di chiamarlo "cheat day" o "cheat meal".

La dieta "cheat days" può effettivamente aumentare le tue possibilità di successo nella perdita di peso. Prendersi un cheat day o un cheat meal è un modo per rimanere motivati nella maggior parte delle diete, keto inclusa.

Se mangi tre pasti e uno spuntino ogni giorno (più un frullato quattro giorni a settimana quando fai esercizio, il che potrebbe non essere vero per tutti), significa che mangi 32 volte a settimana.

Se hai letto i potenziali lati negativi del fare un cheat day nella dieta cheto e stai ancora considerando di prendere un giorno per interrompere la tua dieta cheto, ci sono diverse linee guida che dovresti seguire per minimizzare i progressi che perderai e massimizzare le tue possibilità di tornare rapidamente alla chetosi.

Va bene avere un giorno di tradimento una volta?

In conclusione: va bene concedersi una volta ogni tanto! Mangiare il tuo pasto preferito può aiutarti a mantenerti motivato. (Ma, contrariamente alla credenza popolare, i giorni di abbuffate non aumentano il metabolismo).

Un cheat day rovinerà la mia dieta?

La domanda: Un "cheat day" alla settimana rovinerà i tuoi piani di perdita di peso? L'esperto: Rachel Beller, M.S., R.D., autrice di Eat to Lose, Eat to Win . La risposta: No, anzi, è incoraggiato!

Vanno bene i "cheat days" quando si è a dieta?

I cheat day non solo sono inutili, ma possono anche danneggiare il tuo progresso e il tuo rapporto con il cibo. Se vuoi mangiare più cibo durante una dieta, una strategia migliore è l'attuazione di refeeds settimanali in cui aumenti le calorie al mantenimento per un giorno o due. In definitiva, i refeeds sono solo uno strumento che puoi usare come meglio credi.

Può un solo giorno di "cheat" far aumentare di peso?

Infatti, per ogni grammo di carboidrati nel tuo corpo, ci sono circa 3 o 4 molecole di acqua legate ad esso. Questo può causare alcuni grandi aumenti di peso, ma il peso è dovuto all'acqua, non al grasso. A seconda del tipo di dieta che stavate seguendo, caricarsi di carboidrati in un giorno di abbuffate può aumentare sensibilmente il vostro peso.

I "cheat meals" aiutano o danneggiano la tua dieta? Se i pasti cheat aiutano o fanno male dipende dalla persona, dice Julia Zumpano, RD, LD. "Se ti senti meno privato mangiando quel pezzo di torta, o hamburger e patatine fritte, e non senti di dover ordinare uno di tutto dal menu, potrebbe portare a migliori risultati a lungo termine", dice. Scegli il tuo imbroglio - se ti stai dirigendo fuori per goderti un pasto o una festa e hai intenzione di esagerare, allora pianifica in anticipo e scegli su cosa esagerare e di quanto. Sembra semplice, ma una volta che inizi a monitorare la tua aderenza al tuo piano di dieta, sarai sorpreso di quanto sia facile saltare un pasto o prendere uno spuntino veloce, ricco di zuccheri raffinati, quando sei a corto di tempo e, la prossima cosa che sai, lo stai chiamando un cheat day.

Molte persone usano i cheat days per abbuffarsi, e impacchettare migliaia di calorie in un giorno sarà molto probabilmente dannoso sia per il tuo viaggio di perdita di peso che per la tua probabilità di ritornare a una rigorosa dieta keto.

Features