Creatina per la perdita di peso reddit - Quando dovrei prendere la creatina per la perdita di peso?

Nei giorni di allenamento, la ricerca mostra che può essere meglio prendere la creatina poco prima o dopo l'esercizio, piuttosto che molto prima o dopo. Nei giorni di riposo, può essere utile prenderla con il cibo, ma il momento non è probabilmente così importante come nei giorni di esercizio.

Quindi, se non guadagni un sacco di peso d'acqua con la creatina, avrai dei crampi dolorosi, quindi non cercare di disidratarti per la bilancia.

Quanto peso si può guadagnare con la creatina?

L'aumento di peso medio per gli adulti nella prima settimana di carico di creatina è di circa 1,5-3,5 libbre, anche se questo aumento di peso può essere dovuto alla ritenzione idrica. Un atleta che assume Creatina per un massimo di 3 mesi guadagnerà fino a 6,5 libbre di massa magra in più rispetto a un atleta che non si allena con la Creatina.

Si può perdere peso prendendo la creatina?

La creatina non fa aumentare o perdere peso. Se vuoi diminuire il grasso corporeo, la creatina monoidrato non influenzerà i tuoi sforzi. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizio e prima di utilizzare qualsiasi integratore.

Il peso dell'acqua con la creatina ti fa sembrare più grande?

La ritenzione idrica con la creatina è funzionale - ha un ruolo chiaro nella tua performance, e il guadagno nei muscoli si traduce semplicemente in un aspetto più grande per la maggior parte delle persone. Il peso dell'acqua con la creatina è molto diverso da quello che la maggior parte delle persone sperimenta.

Tuttavia, la creatina ti dà anche più energia, che promuove la crescita muscolare e la perdita di peso.

La creatina fa aumentare di peso quando si smette di prenderla?

L'aumento di peso dell'acqua che si può verificare durante l'integrazione di creatina è a volte falsamente attribuito all'aumento dei muscoli. Quando smetti di integrare la creatina, i tuoi muscoli non trattengono più tanta acqua, facendoti perdere peso, a volte fino a 5-7 libbre, nei primi giorni o una settimana dopo l'interruzione della creatina.

La creatina è un integratore che viene spesso utilizzato dai bodybuilder e dagli atleti per aiutare la crescita muscolare.

La creatina fa aumentare o diminuire i chili? "La creatina porta acqua nei muscoli, il che può causare un aumento sulla bilancia", dice Castillo. "Tuttavia, questo aumento non è dovuto al grasso". Mentre la maggior parte degli utenti di creatina guadagnano un paio di chili durante l'integrazione, esattamente quanto peso si guadagna dipende da quanti muscoli si hanno. Conosciuta anche come ritenzione di liquidi, la creatina può causare un rapido aumento del peso dell'acqua perché l'integratore attira l'acqua nelle cellule dei tuoi muscoli. Con la creatina si può eseguire meglio, quindi mantenere meglio la massa muscolare, aiutandoti a perdere grasso.

Quanta creatina dovrei prendere per perdere peso?

Dosi più basse possono rimediare all'aumento di peso. Se trovi che il peso dell'acqua è un problema, considera di diminuire la tua dose alla più bassa dose efficace. La dose tipica di creatina è di circa 5 grammi al giorno.

Mi limiterò a riassumere e a dire che i benefici della creatina superano qualsiasi negativo marginale di "aumento di peso" dalla ritenzione idrica.

L'integrazione di creatina ricostituisce i depositi di creatina persi nel cervello, cosa che di solito avviene per mancanza di sonno o stress.

Ho letto da qualche parte che la creatina è usata preferenzialmente al glicogeno dopo che le riserve di glucosio sono esaurite, quindi potrebbe aiutare a mantenere il muscolo mentre si taglia.

La creatina ti fa sembrare meno magro?

La creatina può incrementare le tue riserve di energia e aumentare le tue prestazioni atletiche, ma può causare un aumento di peso dell'acqua. La ritenzione idrica potrebbe essere temporanea o potrebbe continuare per tutto il tempo in cui usi la creatina. Tuttavia, può diventare meno evidente man mano che si costruisce la massa muscolare magra.

Dopo una settimana o due, la creatina vi farà certamente guadagnare qualche chilo di peso d'acqua.

Tuttavia, ho notato un aumento di peso dell'acqua a causa della creatina nel mix.

Una volta che si interrompe l'integrazione di creatina e quella creatina extra immagazzinata ha lasciato il tuo corpo dopo poche settimane.

Trovo che le polveri di creatina monoidrato (che tendono ad essere le più economiche) causano ritenzione idrica e gonfiore.

La creatina può far aumentare il grasso della pancia?

Potresti anche essere preoccupato per l'aumento di peso non muscolare, cioè il grasso. Ma nonostante un apparentemente rapido aumento di peso, la creatina non ti farà ingrassare.

La creatina non influisce sul peso, ma aumenta la ritenzione idrica.

Se tagliassi la creatina, perderesti rapidamente un po' di peso dell'acqua, ma le tue prestazioni in palestra ne risentirebbero un po'.

Si dice spesso che il peso che si guadagna con la creatina è semplicemente il peso dell'acqua, ma questo non è esattamente vero.

Se si sta sollevando pesantemente per evitare la perdita muscolare e aumentare la forza su un taglio la creatina è grande.

Dovrei prendere la creatina mentre cerco di perdere il grasso della pancia?

In forma supplementare, la creatina può migliorare le prestazioni atletiche aumentando la capacità muscolare. Tuttavia, non è il tipo di integratore che ti aiuterà a perdere peso, almeno non inizialmente. Se stai cercando di perdere rapidamente il grasso della pancia, evita gli integratori di creatina.

Un articolo del giugno 2017 nel Journal of the International Society of Sports Nutrition ha concluso che gli integratori di creatina possono aiutare a migliorare le prestazioni degli esercizi ad alta intensità e i possibili miglioramenti del recupero post-esercizio, la prevenzione delle lesioni e la riabilitazione dalle lesioni. Può anche portare alla ritenzione idrica, quindi potrebbe rallentare la vostra perdita di peso un po', ma il suo solo peso dell'acqua, quindi potete ignorarlo.

La creatina mi farà aumentare di peso?

La creatina può causare un aumento di peso perché aiuta ad aumentare la densità muscolare. Tuttavia, la creatina non fa aumentare di peso a causa del grasso. Quando prendi la creatina, potresti anche vedere un aumento di peso dovuto alla ritenzione idrica. C'è la possibilità che la creatina ti faccia aumentare di peso.

La polvere di creatina micronizzata di BPI Sports è un integratore clinicamente utile a base di creatina monoidrato, una sostanza che centinaia di studi scientifici hanno dimostrato essere un potente stimolatore di forza e costruttore di muscoli.

La stragrande maggioranza ha dimostrato che l'integrazione di creatina a lungo termine (8-12 settimane) aumenta la massa muscolare magra con poco o nessun cambiamento nella massa grassa.

Dovrei prendere la creatina se sto cercando di perdere peso?

Nel complesso, l'assunzione di integratori di creatina durante il taglio non danneggia i tuoi obiettivi di perdita di peso. Potrebbe offrire benefici che vanno oltre la semplice protezione muscolare.