Ma se le alte temperature di una sauna tradizionale sono semplicemente troppo, una sauna a infrarossi può offrire i benefici di una sauna senza il calore estremo.

Cosa succede al tuo corpo quando vai in una sauna?

La temperatura della pelle sale a circa 104° F in pochi minuti. Una persona media verserà una pinta di sudore durante un breve periodo in una sauna. La frequenza del polso aumenta del 30% o più, permettendo al cuore di raddoppiare quasi la quantità di sangue che pompa ogni minuto.

L'idea che stare semplicemente seduti in sauna possa aiutare a perdere peso è un mito.

Anche se è vero che perderai peso, questa perdita di peso deriva dalla perdita di acqua.

Le saune, inoltre, non aumentano il metabolismo né fanno bruciare più calorie o grassi, quindi, sfortunatamente, sedersi in una sauna da sola non ti farà perdere peso.

Ci immergeremo in come una sauna aiuta a perdere peso, così come tutti i consigli e i trucchi per utilizzare la sauna a infrarossi per aiutare a ottimizzare la vostra salute generale. Già nel 1981, l'American Medical Association ha indicato che le sessioni in una sauna a infrarossi possono creare perdita di peso bruciando fino a 600 calorie in poco tempo. L'uso di una sauna per una rapida perdita di peso è stato studiato da molti professionisti della salute diversi nel corso degli anni per vedere se è possibile.

Quanto spesso e per quanto tempo dovrei usare una sauna? Utilizzare almeno due volte alla settimana, iniziando con 10-15 minuti alla volta e lavorare lentamente fino a 30-40 minuti alla volta. Le migliori pratiche dicono di non usare la sauna a infrarossi più di due volte al giorno. Non è consigliabile rimanere più a lungo di circa 20-45 minuti alla volta anche quando si è abituati, ma ne parleremo tra poco.

E una recente ricerca condotta dalla Binghamton University ha scoperto che in media, i partecipanti che hanno trascorso una sessione di 45 minuti in una sauna a infrarossi tre volte a settimana hanno perso il quattro per cento di grasso corporeo in 16 settimane. La perdita di peso della sauna a infrarossi ha aumentato le calorie bruciate Ci sono molte affermazioni che affermano che sedersi in una sauna può aiutare a bruciare un sacco di calorie velocemente, ma la perdita di peso della sauna a infrarossi è più di una bruciatura graduale.

Come influisce la sauna sul metabolismo?

Gli esperti stimano che il calore elevato di una sauna (circa 150 gradi) aumenta il tuo tasso metabolico di circa il 20%. Questo effetto durerà mentre sei nella sauna e per un paio d'ore dopo.

Se sei interessato a usare una sauna per la perdita di peso, ecco la verità su di essa.

La chiave per la perdita di peso a lungo termine o per costruire ulteriore forza è attraverso un intenso allenamento con i pesi che completa un allenamento cardio.

Quindi, la sauna aiuta davvero a perdere peso, anche se non nel modo regolare di sciogliere il grasso.

Aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo Le saune a infrarossi, come la coperta sauna a infrarossi di Koanna, penetrano la pelle più profondamente, facendo aumentare la temperatura del corpo dall'interno verso l'esterno. C'è stato uno studio in cui 16 uomini tra i 20 e i 23 anni hanno fatto 10 sedute di sauna (15 minuti in sauna, 2 minuti fuori) ogni 1 o 2 giorni.

Attenzione che questa perdita di peso è solo temporanea e si può riprendere il peso quando si mangia o si beve.

Si può facilmente sudare una pinta d'acqua in mezz'ora in una sauna, ma se poi si beve una pinta d'acqua, si rimette istantaneamente il "peso", quindi questo non è realmente perdere peso in nessun modo utile.

Questo aumento del metabolismo dura a lungo dopo aver lasciato la sauna (a condizione di utilizzare livelli di calore adeguati di almeno 150f in una sauna tradizionale).

Le saune possono abbassare la pressione sanguigna? Quando questi vasi sanguigni si espandono, migliora la circolazione nel corpo, favorendo l'abbassamento della pressione sanguigna. Questo studio finlandese ha scoperto che fare un bagno in sauna per 30 minuti aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. La sauna ha anche aumentato la loro frequenza cardiaca come un esercizio di media intensità.

Qualsiasi perdita di peso causata da una cintura da sauna è dovuta all'aumento dell'attività delle ghiandole sudoripare e alla maggiore traspirazione.

L'opinione quasi universale è che l'uso di una sauna non aiuta un individuo a perdere molto peso rapidamente.

Le saune possono sembrare divertenti e un ottimo modo per perdere peso, ma ecco cosa si deve tenere a mente mentre si usa la sauna per la perdita di peso.

La sauna aumenta il cortisolo nel sangue?

Nelle persone che fanno la sauna finlandese la concentrazione di cortisolo nel sangue non è solitamente aumentata. I cambiamenti indotti dalla sauna nelle varie concentrazioni ormonali in circolazione si normalizzano comunque entro un paio d'ore dallo stress termico.

L'uso di una coperta da sauna aiuterà immediatamente a perdere peso.

Molti sostenitori della sauna come strumento di perdita di peso dicono che quando si suda e si surriscalda, il corpo lavora di più e quindi brucia più calorie. Mentre possono farvi cadere un chilo o due solo attraverso la sudorazione, questa non è una perdita di peso utile, e nemmeno possono aumentare il vostro metabolismo per bruciare grassi e calorie senza bisogno di esercitare.

Come perdere peso con una sauna?

5 modi per perdere peso con la sauna 1 Peso dell'acqua. 2 Disintossicazione. 3 Aumento del metabolismo. 4 Riduzione dello stress. 5 Aumento della capacità di esercizio.

Per contestualizzare, si "perde peso" anche quando si va in bagno, ma non commercializziamo le toilette come una soluzione di perdita di peso.

Un altro metodo per aumentare la perdita di peso che una sauna può aiutare è la disintossicazione del corpo.

Una sauna a infrarossi riscalda il tuo corpo dall'interno verso l'esterno, il che ti permette di rimanere nella sauna più a lungo e aumenta la tua frequenza cardiaca.

La perdita di peso temporanea è dovuta alla quantità di sudorazione indotta che si traduce nella caduta del peso dell'acqua.