Intuitivo mangiare suggerimenti perdita di peso - Si può perdere grasso con il mangiare intuitivo?

Posso perdere peso con il mangiare intuitivo? Per rispondere alla tua domanda senza mezzi termini: sì. La perdita di peso con l'alimentazione intuitiva può avvenire. Tuttavia, si può anche aumentare di peso o semplicemente mantenere il proprio peso.

Creato dalle dietiste Evelyn Tribole e Elyse Resch nel 1995, il mangiare intuitivo "onora la salute fisica e mentale e non si concentra sulla perdita di peso".

Come posso mangiare intuitivo e non ingrassare? Ricorda a te stesso che non c'è niente di sbagliato nell'aumento di peso. - Arrabbiati con la cultura della dieta. - Concentrati su ciò che stai guadagnando (oltre al peso) ... - Circondati di supporto e messaggi positivi. - Vedere un dietista registrato HAES. - Smettere di pesarsi.

Lo scopo di questo studio era di valutare il legame tra il mangiare intuitivo e la perdita di peso dopo la chirurgia bariatrica. Man mano che il mangiare intuitivo diventa più popolare, ho visto altre versioni come il keto-intuitivo, il mangiare flessibile con il mangiare intuitivo, il vegano intuitivo, l'intuitivo cheat day, ecc.

I ricercatori hanno scoperto che dopo 3 settimane di studio, il gruppo che praticava l'alimentazione intuitiva aveva perso più peso rispetto al gruppo che aveva limitato l'apporto calorico (4).

La loro versione della cultura della dieta del mangiare intuitivo è gli stessi vecchi programmi di dieta con "mangiare intuitivo" attaccato a loro.

Ciò significa che si potrebbe perdere un po' di peso iniziale quando si imparano abitudini alimentari più sane, ma si potrebbe anche guadagnare peso se le abitudini alimentari malsane comportano una massiccia restrizione alimentare.

Il mangiare intuitivo non è una dieta e si concentra sul mangiare ciò di cui hai bisogno per alimentare il tuo corpo e fermarti quando sei pieno.

Per me l'alimentazione intuitiva riguarda il superamento dell'alimentazione disordinata e non ha niente a che vedere con la perdita di peso. Fatto: l'alimentazione intuitiva non è né una dieta né un piano di perdita di peso. Mentre è certamente possibile avere obiettivi di perdita di peso e contemporaneamente essere un mangiatore intuitivo, voglio prima evidenziare che il mangiare intuitivo NON è una dieta di perdita di peso. You Might Like Se ti è piaciuto questo post del blog sulla perdita di peso del mangiare intuitivo, allora ti potrebbero piacere anche altri post del blog sul mangiare intuitivo!

Ma sappiamo che, quando si inizia a mangiare in conformità con la fame naturale del vostro corpo e spunti di sazietà, questo comportamento alimentare invierà informazioni al vostro ipotalamo, quella ghiandola nel cervello che regola la produzione di ormoni intorno appetito e regolazione del peso.

Purtroppo, e anche non sorprendentemente, alcuni influencer e fornitori hanno cooptato il mangiare intuitivo in un piano di perdita di peso e stanno fornendo informazioni errate che vanno completamente contro i principi e lo scopo di questo paradigma radicale.

Con il mangiare intuitivo si può perdere peso, guadagnare peso o rimanere lo stesso.

C'è stata una recente rinascita di una frase di richiamo chiamata mangiare intuitivo, ma per alcuni anti-dieters, in particolare sui social media, l'intenzione di mangiare intuitivo, che incoraggia la positività del corpo e riconnettersi con la saggezza interna e spunti relativi a mangiare, ha ottenuto mal interpretato.

Una volta alla settimana, gli ospiti del Green Mountain intuitivo mangiare peso - ritiro di perdita hanno un pasto di 40 minuti senza conversazione, musica o distrazione di qualsiasi tipo.

La mindfulness può aiutare a perdere peso?

Ecco perché entra in gioco la mindfulness per la perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che praticare la mindfulness è efficace per la perdita di peso, allo stesso modo in cui si può esercitare e allenare il corpo per ottenere prestazioni migliori, anche la mente può essere istruita per eseguire meglio le abitudini e i modelli alimentari.

Perseguire la perdita di peso può allontanarvi ulteriormente dai segnali del vostro corpo e può ostacolare la piena abbracciatura dell'alimentazione intuitiva.

Le diete aumentano il rischio di disordini alimentari, abbuffate, ciclismo del peso e stigmatizzazione del peso.

Mangiare intuitivo mi farà ingrassare?

Sì, il mangiare intuitivo potrebbe portare ad un aumento di peso per alcune persone, in particolare quelle che hanno una storia di dieta rigorosa. Ma dal punto di vista della salute, quell'aumento di peso non è niente di cui preoccuparsi. E mentre potrebbe essere difficile accettare il tuo corpo più grande nella nostra cultura ossessionata dal grasso e dalla magrezza, è assolutamente possibile.

Come perdere peso con il mindful eating?

"La perdita di peso si verifica da una combinazione di mangiare le giuste calorie, diminuire l'assunzione di zucchero, ridurre lo stress, portare consapevolezza nel mangiare, e avere un programma di esercizio di routine con varietà che comprende un intervallo di intensità", dice Mazen Abbas, D.O., M.P.H. Pediatra e Gastroenterologo giovane adulto a Kailua, Hawaii.

Ma quando si tratta di "intuitive eating weight loss", nello specifico, la sazietà è la chiave.

Si può perdere peso con il mindful eating?

Praticare il mindful eating è un ottimo modo per perdere peso. Invece di costringerti a evitare tutti i tuoi cibi preferiti, cambia il tuo modo di mangiare ascoltando il tuo corpo che ti dice quando ha fame e quando è pieno, rallentandoti mentre mangi e pianificando in anticipo. Questo cambiamento di stile di vita consiste nel godersi il cibo piuttosto che sentirsi in colpa per averlo mangiato!

Alcune persone perdono peso quando mangiano intuitivamente, ma la perdita di peso è più un effetto collaterale che il punto focale del mangiare intuitivo.

Ma in alcuni casi, la perdita di peso emotivamente e fisicamente sana può essere una naturale conseguenza di questo processo, poiché un'alimentazione coerente e diversificata ripristina nutrizionalmente il corpo permettendo un migliore funzionamento fisico e metabolico generale.

Con la perdita di peso del mangiare intuitivo, non solo imparerai ad ascoltare il tuo corpo e a mangiare quando hai fame, ma imparerai anche a smettere di mangiare.

Anche se il mangiare intuitivo non è una dieta di perdita di peso, è ancora possibile incorporare alcuni dei principi del mangiare intuitivo nel vostro viaggio di perdita di peso, indipendentemente dal vostro obiettivo.

Ma vi dirò questo: se vedete che il mangiare intuitivo viene commercializzato come un programma di gestione del peso, allora NON è veramente mangiare intuitivo.
A differenza delle diete restrittive che ti dicono di controllare severamente ciò che mangi in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo corporeo desiderato, il mangiare intuitivo e la perdita di peso non solo promettono gli stessi risultati, ma ti danno anche la possibilità di goderti il buon cibo, limitano la possibilità di abbuffarti e possono anche insegnarti punti importanti sul mangiare sano.

Tuttavia, se vuoi ancora monitorare i tuoi risultati di perdita di peso del mangiare intuitivo, è importante notare che una perdita di peso sana e sostenibile è la perdita di circa 1 o 2 libbre a settimana.

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