Come frenare le voglie di zucchero sulla keto - È normale avere voglia di zucchero durante la dieta?
Dopo una vita passata a mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati, potresti provare un po' di desiderio di zucchero con la dieta keto, almeno inizialmente. Questo è normale, ma non è un motivo per smettere.
Questa dipendenza da zucchero, cibo spazzatura e carboidrati raffinati potrebbe benissimo essere la ragione per cui non puoi smettere di barare sulla tua dieta keto o non puoi smettere con questi cicli infiniti di voglie.
I cibi fermentati, e altri cibi acidi, sono davvero ottimi per abbassare il volume delle voglie di zucchero.Oltre all'astinenza da zucchero, ci sono altri problemi che possono farvi iniziare a desiderare lo zucchero e ostacolare il vostro cammino verso il nirvana senza carboidrati, come pure vedere il prossimo.
I tuoi macro keto stanno scatenando le voglie di carboidrati?
E se non lo stai facendo bene, potrebbe anche scatenare la voglia di carboidrati. È quasi impossibile ottenere i tuoi macro keto nel modo giusto al primo tentativo. In una dieta a basso contenuto di carboidrati, le voglie di carboidrati sono a volte il modo in cui il tuo corpo dice che hai fame di più proteine o più grassi sani.
Consumare regolarmente pasti equilibrati con proteine di alta qualità, grassi sani e verdure a basso contenuto di carboidrati aiuterà a mantenere lo zucchero nel sangue sano e a tenere a bada le voglie.
Dovresti smettere di mangiare carboidrati quando sei in chetosi?
Dato che stai ancora alimentando il tuo corpo con carboidrati, anche in quantità decrescenti, il tuo corpo ne vorrà sempre di più. Smetti di mangiare carboidrati completamente e potresti avere a che fare con le voglie di carboidrati per una settimana o un mese, finché non sarai in chetosi. Vai lentamente e impiegherai lo stesso tempo, più le settimane necessarie per svezzarti al tuo obiettivo giornaliero di carboidrati.
Cosa sono i macro keto e perché sono importanti? Nella dieta Keto, badare ai macro significa mangiare il 60-70% delle calorie dai grassi, il 20-30% dalle proteine e il 5-10% dai carboidrati. [Questo non è solo per divertimento. Mantenere i tuoi macro in questi rapporti segnala al tuo corpo di entrare nello stato di combustione dei grassi noto come chetosi. Mantenere bassi i carboidrati è il pezzo cruciale.Come posso ridurre le voglie di carboidrati con la dieta keto?
In questo modo vi sentirete più sazi e ridurrete le voglie di carboidrati e incoraggerete lo stato di chetosi. Alcuni altri modi sono: prendere 500 mg di L-Glutammina. Questo è un aminoacido che agisce come un sostituto dello zucchero nel cervello. Ingannerà il tuo cervello a pensare che hai appena mangiato zucchero.
Bassi livelli di proteine e grassi combinati con alti livelli di carboidrati a rilascio rapido nei pasti e negli spuntini causeranno fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue.Se hai fatto errori involontari di keto, se hai bisogno di aiuto con le voglie di astinenza da carboidrati nel pre-keto, se hai problemi a far funzionare il tuo corpo con i chetoni, o se ti sei reso conto che soffri di dipendenza emotiva dal cibo, in particolare dallo zucchero e dai carboidrati raffinati, o anche dalla dipendenza dagli alimenti trasformati e dallo zucchero, so che se seguirai i passi necessari per affrontare la tua lotta da questo post avrai gli strumenti per seguire una strada verso il felice successo keto.
Potrebbe sembrare strano, ma la comunità keto ha scoperto che un ottimo modo per dare un calcio alle voglie di carboidrati è quello di mangiare un sottaceto.
Lavorare per imparare a riconoscere i propri fattori scatenanti delle voglie dovrebbe aiutarvi a fermare le voglie di dipendenza dallo zucchero nelle sue tracce, aiutandovi a prepararle e a riconoscerle prima che accadano, lasciando che svaniscano prima ancora che accadano.
Le bacche sono uno spuntino perfetto per il keto e possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario del corpo, e il beneficio aggiunto è la loro dolcezza, che li rende alimenti che frenano la voglia di zucchero.Purtroppo, gli effetti di una dieta ad alto contenuto di carboidrati sono quasi simili a quelli di un tossicodipendente di classe A; si rimane bloccati in un ciclo di mangiare un pasto ad alto contenuto di zucchero/carboidrati che ti fa sentire felice, lo zucchero nel sangue sale, il tuo corpo è essenzialmente su di giri per un periodo di tempo molto breve.
Come posso fermare la voglia di carboidrati?
Mangiando 4 once di proteine o facendo uno spuntino con cibi ad alto contenuto di grassi come le bombe di grasso keto, entrambi fermeranno la voglia di carboidrati nelle sue tracce - ma devi sapere di quale il tuo corpo ha bisogno. Caricatevi della macro sbagliata e potreste non vedere la perdita di peso e i risultati corporei che sperate.
Le voglie di zucchero sono normali in una dieta keto?
Anche se ti disintossichi dallo zucchero prima di iniziare la dieta keto, e mangi abbastanza grassi, potresti comunque provare delle voglie di zucchero di tanto in tanto. Dato che lo zucchero ha un effetto sia fisico che mentale, queste voglie di zucchero possono colpire in qualsiasi momento. Potresti essere stanco e aver bisogno di energia, o potresti sentirti giù o stressato.
La privazione del sonno e lo stress cronico hanno dimostrato più e più volte di provocare voglie di zucchero quando il corpo si affanna a cercare energia rapida.
Tenete a mente che le voglie sono più intense nei primi giorni di inizio di qualsiasi dieta a basso contenuto di carboidrati, come la keto, ma in genere si spengono man mano che il corpo si adatta a usare il grasso come carburante.In uno studio condotto da David Ludwig e i suoi colleghi di Harvard, è stato dimostrato che gli alimenti che alzano lo zucchero nel sangue (o agiscono come lo zucchero nel corpo) anche più dello zucchero da tavola come la farina bianca, hanno un alto indice glicemico, e innescano una regione nel cervello "nucleus accumbens" che è l'area nel cervello che è ground zero per una dipendenza da abuso di droga.
Si può avere zucchero raffinato in una dieta keto?
Mentre lo zucchero raffinato dovrebbe essere evitato completamente a causa dei suoi effetti dannosi per il corpo, ci sono alcuni sostituti dello zucchero a basso contenuto di carboidrati più sani. Queste opzioni andrebbero bene per la dieta low carb o chetogenica se hai bisogno di un sostituto sano dello zucchero quando speri di cucinare o cuocere qualcosa di delizioso. Forse anche Keto Cheesecake? Sì, per favore.
Personalmente, il più grande ostacolo per me quando ho iniziato a mangiare una dieta chetogenica era sicuramente imparare a gestire le mie voglie di zucchero follemente forti.Poiché lo zucchero è un carboidrato, ciò significa che devi limitare anche l'assunzione di zucchero.
La cannella ha dimostrato nella ricerca di aiutare a ridurre il desiderio di zucchero controllando i livelli di glucosio nel sangue.Tuttavia, la ragione più comune per sperimentare le voglie nella dieta keto è che il tuo corpo è ancora abituato a funzionare con il glucosio.
Perché ho voglia di carboidrati durante la dieta keto?
Le voglie di carboidrati si verificano più spesso all'inizio della tua transizione keto, anche se ci sono diverse ragioni per cui puoi incontrarli lungo la strada (più su questo dopo). Pre-keto, il tuo corpo sarà abituato a funzionare con zucchero e carboidrati trasformati per l'energia.
Come si fa a sbarazzarsi delle voglie di zucchero?
Lavarsi i denti, che sopprime il desiderio di mangiare carboidrati o altro. Fare una passeggiata, che aumenterà la dopamina e aumenterà il tuo umore e i tuoi livelli di energia. La ricerca mostra che una passeggiata di 15 minuti abbassa anche il desiderio di spuntini dolci nelle persone in sovrappeso [ * ].
Se il tuo corpo non sta bene con l'eliminazione totale dei carboidrati nella tua dieta (ciao, influenza keto), limita la tua assunzione a 20-25 grammi al giorno. Quelle potenti voglie di zucchero e carboidrati sono diventate intense, e spesso ho sognato ad occhi aperti di divorare una torta di Costco.Un ottimo modo per frenare le voglie di zucchero è mangiare più proteine durante la giornata.
Quando iniziate una dieta chetogenica, il vostro corpo pre-keto è in uno stato di funzionamento con zucchero, carboidrati e carboidrati trasformati per l'energia.
Quanto zucchero si può mangiare con la dieta keto?
Voglia di zucchero durante la dieta keto Per la vostra dieta keto per avere successo, è necessario mantenere l'assunzione di carboidrati a 50 grammi o meno al giorno. Questo ti metterà in chetosi, che accende il tuo termostato brucia-grassi al massimo. Poiché lo zucchero è un carboidrato, ciò significa che devi limitare anche l'assunzione di zucchero.
Con questi suggerimenti, è possibile fermare le voglie di zucchero su keto nelle loro tracce, produrre chetoni, e godere dei molti benefici di peso, salute, metabolismo e cervello di mangiare Keto Zone.
Se mantenete un giusto equilibrio di grassi, proteine e fibre nella vostra dieta quotidiana, eviterete i cali di zucchero nel sangue che portano alla voglia di zucchero.
Come smettere con lo zucchero e fermare le voglie di zucchero?
Il modo più efficace per fermare le voglie di zucchero è mangiare molte proteine ad ogni pasto", consiglia Suzie. Per esempio, una mela con qualche mandorla è un ottimo spuntino pomeridiano. Se stai facendo un frullato di frutta, aggiungi un po' di proteine in polvere di riso o di piselli per aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e bandire le voglie", dice.
Un corretto piano di dieta chetogenica può aiutare a sbarazzarsi o controllare completamente le voglie di dolci, ma principalmente aiuta gli individui a resistere a soddisfare i loro impulsi con cibi ad alto contenuto di carboidrati; piuttosto trovare cibi a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi per soddisfare le voglie.
Quando ti ritrovi sulla keto e ti senti come se stessi facendo tutto bene, eppure ti ritrovi ancora a guardare con voglie irrefrenabili una foto di pizza su Instagram, questo potrebbe non avere nulla a che fare con la keto, ma piuttosto può essere una risposta al tuo stato emotivo, allo stress, e/o essere una dipendenza dallo zucchero - carb addiction, ovvero dipendenza dallo zucchero.
Fondamentalmente, quando si mangia un pasto che è ad alto contenuto di carboidrati e zucchero - come una ciotola di maccheroni e formaggio, o un panino di pane bianco - si vedrà un picco nei vostri livelli di zucchero nel sangue, e a sua volta, il pancreas invierà un colpo di insulina per affrontare tutto questo glucosio (zucchero) che galleggia nel sangue.
Fai il pieno di opzioni a basso contenuto di carboidrati e keto che frenano le voglie di zucchero.
È possibile azzeccare i tuoi macro keto la prima volta?
È quasi impossibile ottenere i tuoi macro keto nel modo giusto al primo tentativo. In una dieta a basso contenuto di carboidrati, le voglie di carboidrati sono a volte il modo in cui il tuo corpo dice che hai fame di più proteine o più grassi sani. Le proteine e i grassi sono entrambi sazianti, quindi freneranno la tua fame e ti lasceranno meno probabilità di desiderare i carboidrati.
La dieta keto è stata abbracciata come un'efficace strategia di perdita di peso e un modo per affrontare le voglie di alto contenuto di carboidrati grazie alla sua capacità di soppressione dell'appetito, mentre ti dà quantità sostenute di energia per tutto il giorno.