Studio sulla perdita di peso con la dieta e l'esercizio fisico - Quale percentuale della perdita di peso è la dieta rispetto all'esercizio?

"Come regola generale, la perdita di peso è generalmente costituita per il 75 per cento dalla dieta e per il 25 per cento dall'esercizio fisico. Un'analisi di più di 700 studi sulla perdita di peso ha scoperto che le persone vedono i maggiori risultati a breve termine quando mangiano in modo intelligente.

Secondo gli esperti di perdita di peso, contare le calorie o la dieta ha sempre accelerato il processo di perdita di peso.

È 80 di dieta e 20 di esercizio?

Per perdere peso e mantenerlo, segui la regola dell'80% di nutrizione e del 20% di esercizio. Creare un deficit calorico e accelerare il tuo metabolismo attraverso l'esercizio fisico, può aiutarti ad avere successo nel tuo viaggio di perdita di peso.

È meglio la dieta o l'esercizio fisico per la perdita di peso?

Questo è il motivo per cui il taglio delle calorie attraverso i cambiamenti nella dieta è generalmente più efficace per la perdita di peso. Ma fare entrambe le cose - tagliare le calorie con la dieta e bruciare le calorie con l'esercizio fisico - può aiutare a dare un vantaggio nella perdita di peso.

I pazienti basati sull'esercizio fisico avranno bisogno di bruciare più calorie attraverso l'esercizio che i pazienti basati sulla dieta dovranno tagliare dalla loro dieta per raggiungere la stessa quantità di perdita di peso. Mentre la compensazione metabolica complica sia la dieta che i piani di perdita di peso basati sull'esercizio fisico, il fenomeno è più pronunciato nei pazienti che usano metodi basati sull'esercizio fisico.

Se la pura perdita di peso è il tuo obiettivo, allora la dieta è più importante dell'esercizio.

Alcuni ricercatori suggeriscono che l'allenamento cronico per l'esercizio fisico non induce una sostanziale perdita di peso a causa delle risposte compensatorie, cioè l'aumento dell'appetito e dell'assunzione di cibo,58,59 mentre altri documentano costantemente che l'esercizio non ha alcuna influenza sull'appetito o sull'assunzione di cibo ad libitum. I risultati rivelano che chi ha perso peso con successo si affida all'attività fisica per rimanere in equilibrio energetico (piuttosto che alla restrizione cronica dell'assunzione di cibo) per evitare la ripresa del peso. In questo studio, 320 donne in post-menopausa il cui peso variava da normale a obeso sono state randomizzate a un gruppo di esercizio aggiuntivo o nessun gruppo di esercizio aggiuntivo (il gruppo di controllo). Pertanto, sia la dieta che l'esercizio sono importanti per la perdita di peso, e la combinazione dei due ottimizzerà i risultati.

Cos'è meglio la dieta o l'esercizio fisico?

La verità è che la dieta è spesso più efficace a causa dello sforzo richiesto per creare un grande deficit calorico attraverso l'esercizio. Per esempio, se vuoi perdere un chilo a settimana senza cambiare la tua dieta, allora probabilmente dovrai correre da 7 a 10 miglia al giorno per creare un deficit calorico abbastanza grande.

Anche se molti individui hanno successo nel perdere peso con la dieta, la manutenzione del peso è una sfida, indipendentemente dalla modalità iniziale utilizzata per la perdita di peso. Fornendo la prova che un gruppo di successo peso - mantenitori di perdita si impegna in alti livelli di attività fisica per prevenire la ripresa del peso - piuttosto che cronicamente limitando la loro assunzione di energia - è un passo avanti per chiarire il rapporto tra esercizio e peso - manutenzione di perdita," ha detto Danielle Ostendorf, PhD, un postdoctoral fellow presso il CU Anschutz Health and Wellness Center. Mentre l'esercizio è importante per una buona salute generale e può aumentare i risultati di perdita di peso, "puoi sempre superare il tuo esercizio", dice Alrutz.

Tutti e tre i gruppi hanno perso peso; i gruppi di sola dieta e dieta ed esercizio fisico hanno perso più peso del gruppo di solo esercizio fisico.

Una revisione sistematica degli studi ha scoperto che l'accoppiamento della dieta con l'esercizio fisico ha ancora più successo per la perdita di peso rispetto alla dieta o all'esercizio fisico da soli.

80 di dieta e 20 di esercizio fisico sono buoni per la perdita di peso?

Secondo questo, se il tuo piano di perdita di peso include l'80% di attenzione sulla nutrizione e il 20% sull'esercizio, sarai in grado di bruciare quelle calorie e raggiungere il tuo obiettivo di peso senza la frustrazione che molti hanno incontrato.

Le dichiarazioni suggeriscono che per ottimizzare la perdita di peso è meglio una combinazione di dieta ed esercizio, e che l'esercizio da solo non basta.

Il presente studio indica che i programmi che includono sia la dieta che l'esercizio fisico producono una maggiore perdita di peso rispetto alla sola dieta negli individui obesi e in sovrappeso subito dopo il periodo di intervento e dopo 1 anno di follow-up.

La frequenza e l'intensità dell'esercizio ai livelli raccomandati dalla salute pubblica possono spiegare perché l'esercizio non migliora la perdita di peso al di sopra di quella ottenuta con la restrizione calorica. Un altro studio recente che includeva 16 donne ha trovato che l'allenamento di resistenza localizzato seguito da 30 minuti di perdita di peso senza possibilità di esercizio ha portato a una maggiore perdita di grasso in aree specifiche del corpo È possibile bruciare circa calorie con una classe di box-fit di 1 ora o prendendo a pugni un sacco pesante per pochi minuti.

Sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire l'utilità delle varie strategie di perdita di peso e, fino a quando non saranno stabilite raccomandazioni più chiare, i piani di perdita di peso dovrebbero continuare ad essere adattati ad ogni singolo paziente.

Sia la dieta che l'esercizio fisico sono vitali per la perdita di peso, ma quando si tratta di mantenere i chili, un allenamento regolare può dare più di un pugno allo stomaco di quello che si mangia. I metodi di perdita di peso vanno dalla dieta e dall'esercizio fisico autogestiti ai regimi di perdita di peso supervisionati dal medico, fino all'intervento chirurgico. I mantenitori di perdita di peso avevano un peso corporeo di circa 150 libbre, che era simile ai controlli di peso normale, mentre i controlli con sovrappeso e obesità avevano un peso corporeo di circa 213 libbre.

Lo scopo di questa revisione è quello di fornire una breve panoramica sugli effetti della dieta e dell'esercizio fisico sul controllo del peso e di descrivere il ruolo importante del metabolismo del TRP durante gli interventi dietetici combinati o meno con l'esercizio fisico.

Per quanto il tapis roulant appaia allettante, vari studi "dieta contro esercizio" hanno stabilito che i benefici di una dieta sana ed equilibrata sono più pronunciati rispetto ad esercizi come l'allenamento della forza o la camminata veloce per la perdita di peso. Poiché i meccanismi serotoninergici possono ridurre il peso corporeo accelerando l'insorgenza della sazietà68 oltre a sopprimere l'eccessivo spuntino di cibi ricchi di carboidrati, i metodi non farmacologici per aumentare la serotonina cerebrale durante la perdita di peso e/o la manutenzione potrebbero essere molto utili per prevenire l'aumento incontrollato del peso. La teoria dietro la dieta o l'esercizio fisico come strumento per la perdita di peso è semplice: diminuire l'assunzione di energia o aumentare il dispendio energetico dell'attività fino a un punto in cui il dispendio energetico totale supera l'assunzione di energia.

È vero che la dieta è più importante dell'esercizio fisico?

La dieta e l'esercizio fisico sono entrambi importanti per una salute ottimale. Raggiungere un deficit calorico attraverso modifiche alla dieta è la chiave per la perdita di peso, mentre l'esercizio fornisce molti benefici che aiutano a sostenere i risultati. Inoltre, sia l'esercizio che la dieta possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, a costruire muscoli e a migliorare la salute mentale.

I pazienti che impiegano tecniche di perdita di peso basate sull'esercizio fisico hanno un calo maggiore del loro BMR rispetto ai pazienti che utilizzano la restrizione dietetica. Inoltre, analizzando una serie di 28 studi sulla perdita di peso condotti da Duhurandhar e colleghi, è stato stabilito che coloro che hanno adottato una tecnica di perdita di peso basata sull'esercizio fisico hanno avuto un calo significativo del loro tasso metabolico basale (BMR) rispetto a quelli che hanno optato per restrizioni dietetiche.