È possibile mantenere la perdita di peso: È difficile mantenere la perdita di peso?

Mentre perdere peso è difficile per molte persone, è ancora più difficile mantenere il peso. La maggior parte delle persone che perdono una grande quantità di peso lo riacquistano 2 o 3 anni dopo.

Le meta-analisi sulla perdita di peso a lungo termine hanno suggerito che le diete a basso contenuto di grassi per la perdita di peso sono leggermente, anche se statisticamente, inferiori alle diete a basso contenuto di carboidrati53, ma le differenze medie tra le diete sono troppo piccole per essere clinicamente significative54.

In effetti, i precedenti tentativi falliti di raggiungere una perdita di peso duratura possono aver contribuito alla recente diminuzione della percentuale di persone con obesità che stanno cercando di perdere peso5 e molti ora credono che la perdita di peso sia uno sforzo inutile6.

Mentre i percorsi dietetici a lungo termine non hanno portato a una chiara superiorità di una dieta rispetto a un'altra per quanto riguarda la perdita media di peso, all'interno di ogni gruppo di dieta c'è un alto grado di variabilità individuale e le storie di successo aneddotiche abbondano per una vasta gamma di diete per la perdita di peso33.

Perdita di peso involontaria significa perdere peso senza mettersi a dieta o cercare deliberatamente di dimagrire.

Mentre è possibile perdere peso senza fare un solo pushup o burpee, per mantenerlo in modo permanente, l'attività fisica è indispensabile, dice James O. Sì, è possibile perdere peso quando si ha l'ipotiroidismo, ma solo se si è disposti a cambiare la propria dieta.

Un mito sul ciclismo del peso è che una persona che perde e riacquista peso avrà più difficoltà a perdere nuovamente peso e a mantenerlo rispetto a una persona che non è passata attraverso un ciclo di perdita di peso.

Qui, descriviamo la nostra attuale comprensione dei fattori che contribuiscono all'aumento di peso, le risposte fisiologiche che resistono alla perdita di peso, i correlati comportamentali della manutenzione di successo del peso perso, così come le implicazioni e le raccomandazioni per la gestione clinica a lungo termine dei pazienti con obesità. Inoltre, la somiglianza dei modelli medi di perdita di peso tra i gruppi di dieta negli studi di perdita di peso randomizzati suggerisce fortemente che non esiste un vantaggio generalizzabile di una dieta rispetto a un'altra quando si tratta di assunzione o spesa calorica a lungo termine33. L'ipotiroidismo rallenta il metabolismo, rendendo più difficile perdere i chili di troppo e mantenere un peso corporeo sano.

Qual è il modo più veloce per perdere peso e mantenerlo?

Attuare cambiamenti di stile di vita e di comportamento a lungo termine. - Concentrati sul primo 5%-10% ... - Riduci l'assunzione di carboidrati e dolci ultra-lavorati. - Mangiare più piante. - Aumentare le proteine. - Bere più acqua. - Mangiare una colazione ben strutturata. - Alzati e muoviti di più.

Raccomandiamo di informare i pazienti sulle sfide fisiologiche della perdita di peso a lungo termine e sul grado di perdita di peso che ci si può realisticamente aspettare dagli interventi comportamentali.

Può mantenere la perdita di peso a lungo termine?

C'è una percezione generale che quasi nessuno riesca a mantenere a lungo termine la perdita di peso. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che circa il 20% degli individui in sovrappeso ha successo nella perdita di peso a lungo termine, quando viene definito come perdere almeno il 10% del peso corporeo iniziale e mantenere la perdita per almeno 1 anno.

La perdita di peso può essere ancora salutare Perdere peso in eccesso può essere un modo efficace per ridurre il rischio di diverse condizioni potenzialmente pericolose per la vita.

Come posso perdere e mantenere la perdita di peso?

Mangiare pasti più piccoli. Mangiare 5 piccoli pasti al giorno piuttosto che 3 grandi può mantenere il tuo metabolismo in funzione più a lungo, aiutandoti a controllare il tuo peso. - Smetti di mangiare quando sei pieno. - Attieniti a spuntini sani. - Rimanete idratati. - Continuate a fare esercizio. - Dormi abbastanza. - Fate acquisti intelligenti.

La perdita di peso è accompagnata da persistenti adattamenti endocrini30 che aumentano l'appetito e diminuiscono la sazietà31 , resistendo così alla continua perdita di peso e cospirando contro la manutenzione del peso a lungo termine. Sebbene i dati pubblicati siano contrastanti sul fatto che i risultati irrealistici scoraggino il successo della perdita di peso, è ragionevole pensare che eccessive discrepanze tra le aspettative e i risultati effettivi siano demoralizzanti e aumentino i pensieri negativi e l'auto-colpa (che di per sé è associata a numerosi esiti negativi per la salute85), e possano diminuire la persistenza a lungo termine per un cambiamento comportamentale continuo e la manutenzione della perdita di peso. La perdita di peso involontaria è un grande fattore di rischio negli adulti più anziani per molteplici ragioni.

Se stai già usando l'iniezione e vuoi mantenere il tuo peso attuale o perdere peso, la dieta e l'esercizio possono aiutarti.

Le strategie che incoraggiano la perdita di peso giocano anche un ruolo importante nella manutenzione: I sistemi di supporto utilizzati efficacemente durante la perdita di peso possono contribuire alla manutenzione del peso.

Quanto esercizio fisico è necessario per mantenere la perdita di peso può dipendere dalla persona e dal tipo di esercizio che si sta facendo.

È più facile mantenere la perdita di peso quando si fanno cambiamenti sostenibili nello stile di vita, piuttosto che seguire le regole irrealistiche su cui si concentrano molte diete per la perdita di peso.

L'importanza dell'intervento a lungo termine è stata codificata nelle linee guida per il trattamento dell'obesità, che affermano che gli interventi per la perdita di peso dovrebbero includere programmi di mantenimento della perdita di peso a lungo termine che continuano per almeno 1 anno72. Fattori biologici, comportamentali e ambientali cospirano per resistere alla perdita di peso e promuovere la riconquista.

Perché è difficile per me mantenere il peso?

Questo perché perdere peso innesca meccanismi biologici che rendono più difficile mantenere il peso - compreso un metabolismo più lento. Hall dice che il metabolismo sembra agire come una molla: Più sforzo si mette in perdere peso, più si può allungare quella molla fuori - cioè, perdere peso.

In entrambe le donne, grandi diminuzioni dell'apporto calorico all'inizio dell'intervento provocano una rapida perdita di peso e di grasso corporeo che porta a una modesta diminuzione della spesa calorica che contribuisce a rallentare la perdita di peso. Mantenere il peso diventa più facile? I risultati suggeriscono che se si può mantenere il vostro obiettivo di peso per un anno, si inizierà a sentire meno fame su base giornaliera, quindi mantenere il vostro peso diventerà più facile, dice Torekov. Le curve in blu rappresentano la tipica traiettoria di perdita di peso, plateau e riconquista, mentre le curve in arancione mostrano il mantenimento della perdita di peso con successo. I cambiamenti fisiologici sovrapposti che si verificano con la perdita di peso aiutano a spiegare il quasi-ubiquitario corso temporale della perdita di peso: una rapida perdita di peso iniziale che si ferma dopo diversi mesi, seguita da una progressiva ripresa del peso32.

Pertanto, il conteggio delle calorie per la perdita di peso è un modo comodo e conveniente per tenere sotto controllo il peso crescente.