Come perdere peso ma non muscoli: Come si fa a perdere grasso e guadagnare muscoli?

Per perdere grasso, il tuo corpo deve essere in deficit calorico. Questo deficit costringe il tuo corpo a utilizzare le riserve di grasso preesistenti per il carburante. Per guadagnare muscoli, il tuo corpo deve essere in surplus calorico. Questo surplus fornisce l'energia necessaria al tuo corpo per riparare e costruire muscoli più grandi.

L'esercizio formale aiuta a bruciare più calorie per facilitare la creazione di questo deficit, ma costruisce anche i muscoli. Se vuoi seriamente guadagnare muscoli e perdere grasso, devi allenarti con i pesi due o tre volte alla settimana, e deve essere intenso.

Quando il tuo corpo sta cercando una fonte alternativa di combustibile da bruciare per l'energia, e può scegliere il grasso corporeo o la massa muscolare per questo scopo, sarà meno probabile che scelga il muscolo (e più probabile che scelga il grasso) se vede che c'è una ragione per mantenere il muscolo intorno.

La vecchia regola delle calorie dentro, calorie fuori è vera ancora oggi 4.

Se vuoi perdere grasso senza perdere muscoli, mettiti in un deficit calorico, fai qualche forma di allenamento con i pesi più volte alla settimana e assicurati di mangiare abbastanza proteine.

Il risultato: Per dare un calcio alla perdita di peso, concentrati su allenamenti che includono l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Questo di solito si ottiene con: 1) mangiare meno cibo (meno calorie), 2) bruciare più calorie facendo più esercizio, o 3) una combinazione di entrambi. Aumentare i tuoi livelli di ormone della crescita è un'ottima strategia se stai costruendo muscoli ma non stai perdendo grasso, poiché supporta entrambi gli obiettivi. Questo perché una libbra di muscolo contiene solo 600 calorie, rispetto a circa 3500 calorie in una libbra di grasso. Ecco perché lo stupido mito di "sollevare pesi più pesanti" per costruire muscoli e poi "sollevare pesi più leggeri" per perdere grasso, diventare magro e "tonico" è una delle cose peggiori a cui si possa credere quando si cerca di evitare la perdita di muscoli.

Anche in assenza di un'adeguata routine di allenamento con i pesi, la maggior parte del peso che si perde sarà grasso corporeo piuttosto che massa muscolare solo come risultato di una maggiore assunzione di proteine.

In realtà, si sollevano pesi pesanti per costruire il muscolo, e poi si solleva quello stesso peso pesante se si vuole effettivamente mantenere quel muscolo.

Puoi farlo facendo meno esercizi per gruppo muscolare, meno serie per esercizio, riducendo la tua frequenza di allenamento (il numero di volte che alleni ogni gruppo muscolare a settimana), o qualche combinazione di tutte e tre.

Si possono guadagnare muscoli mentre si perde peso?

Sì, è possibile guadagnare muscoli mentre si perde peso. Concentrati sia sul rifornimento di carburante che sull'allenamento dei tuoi muscoli, mantenendo il tuo deficit calorico ridotto. Fate dei cambiamenti sostenibili che potete mantenere a lungo termine - sia la perdita di grasso che il guadagno muscolare richiedono tempo. "Non posso sottolineare abbastanza che siamo ciò che mangiamo", aggiunge Roe.

Posso guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo? Perdere grasso e guadagnare muscoli può essere considerato il Santo Graal per alcuni quando pensano di mettersi in forma. Una domanda comune che ci viene posta è: "posso guadagnare muscoli e perdere peso allo stesso tempo?". La risposta breve: sì, è possibile. Perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo si chiama ricomposizione del corpo. Una delle cose che aumenta il rischio di perdita muscolare è tagliare aggressivamente le calorie e cercare di perdere peso troppo rapidamente. Per quanto mi riguarda, la mia preferenza è di fare in modo che le persone creino il loro deficit solo tramite la dieta, usino l'allenamento con i pesi per costruire/mantenere i muscoli mentre perdono grasso, e salvino il cardio come strumento secondario da considerare se si raggiunge un punto in cui abbassare ulteriormente le calorie diventa troppo difficile e si preferisce invece bruciare quelle calorie.

Perché è così difficile perdere peso e guadagnare muscoli?

Se sei un esercitatore avanzato o un bodybuilder che cerca di guadagnare grandi quantità di muscoli e allo stesso tempo perdere grandi quantità di grasso, troverai la perdita di grasso e di peso simultanea una sfida perché questi obiettivi sono spesso in conflitto tra loro. In poche parole, la costruzione del muscolo richiede di mangiare più calorie di quelle che si bruciano.

Per perdere grasso e guadagnare o mantenere la massa muscolare, fare cardio da moderato ad alta intensità per almeno 150 minuti a settimana.

Dovresti perdere prima il grasso o i muscoli quando ti alleni?

Se sei un bodybuilder, concentrati sulla crescita muscolare. Per chi inizia o per chi si allena mediamente, avere un equilibrio tra le due cose è il modo migliore per massimizzare la perdita di grasso preservando la massa muscolare. Inoltre, ricorda che potresti perdere grasso senza perdere peso, quindi la tua bilancia potrebbe non essere un buon indicatore dei progressi che stai facendo.

Se si perde peso senza esercizio, è più probabile che si perdano sia muscoli che grasso.

Per perdere grasso senza guadagnare muscoli è necessario attenersi ad allenamenti prevalentemente cardio e stare lontano da esercizi di allenamento della forza.

Puoi raggiungere questo deficit tagliando 500 calorie dal tuo piano di pasto regolare, bruciando 500 calorie in più con l'esercizio fisico, o una combinazione di cambiamenti di alimentazione e fitness che portano a 500 calorie totali.

Se vuoi perdere grasso senza perdere muscoli, devi anche fare qualche tipo di allenamento di resistenza, sia che la resistenza venga sotto forma di manubri, bilancieri, kettlebells o il tuo peso corporeo. Quando la maggior parte delle persone vuole perdere peso, sta generalmente cercando di perdere grasso, non muscoli.

Quando si tratta di perdere peso e guadagnare muscoli, la cosa principale da fare è mangiare un surplus di calorie.

La pressa squat è una delle migliori pratiche di pesi senza composti per perdere grasso senza guadagnare muscoli, perché stai lavorando un gran numero di muscoli in un unico sviluppo.

Bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quelle che si consumano ogni giorno porterà a una perdita di peso sicura da 1 a 2 chili a settimana.

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