Il sodio influisce sulla perdita di peso - Il sodio influisce sulla perdita di grasso?

Mangiare un grammo extra di sale ogni giorno ha aumentato il rischio di obesità nei bambini del 28% e negli adulti del 26%. Gli autori dello studio hanno detto di non sapere perché il sale ha questo effetto, ma altri studi suggeriscono che potrebbe cambiare il modo in cui il nostro corpo brucia i grassi.

Quanto sodio si dovrebbe assumere al giorno per perdere peso?

Per gli adulti sani, la quantità di sodio raccomandata è di 2.300 mg al giorno. Per coloro che hanno una condizione di salute cronica, come ipertensione, diabete o malattie renali, non più di 1.500 mg di sodio al giorno. Il sodio influisce sulla perdita di peso? La risposta è SÌ!

Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che una dieta ad alto contenuto di sodio può effettivamente farvi bere meno acqua ed essere più affamati, il che potrebbe poi portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso. Tutti sanno che il sale e il sodio sono necessari per qualsiasi cibo che aiuta il corpo a funzionare correttamente, ma alcune persone sono davvero chiedendo come fa il sodio influenzare la perdita di peso, sì colpisce se è in quantità eccessiva e può portare a causare anche il sovrappeso. Questo è il modo in cui il sodio influisce sul peso ed è il motivo per cui evitare gli alimenti trasformati e specialmente il cibo dei ristoranti ad alto contenuto di sodio è così critico per una perdita di peso di successo. Ma quando si tratta di mangiare sano per la perdita di peso, molti esperti sostengono l'aumento del consumo di cibi interi e non trasformati rispetto a quelli ad alto contenuto di sodio.

Mentre il sodio è necessario, la maggior parte delle persone consuma troppo sodio sotto forma di cloruro di sodio o sale da cucina.

La colpa dell'aumento di peso è del sodio?

Mangiare troppo sodio sotto forma di sale aggiunto è stato associato all'aumento di peso. Alcuni studi suggeriscono che mangiare una grande quantità di sale potrebbe portare a un aumento di peso a breve termine a causa della ritenzione di liquidi, mentre altri hanno scoperto che un'elevata assunzione di sale può aumentare il rischio di aumento di peso e obesità.

Quanto sodio dovrei consumare per perdere peso?

Non c'è un'assunzione giornaliera di sodio raccomandata specifica per la perdita di peso. Tuttavia, l'American Heart Association (AHA) dice che si dovrebbe mirare a non più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno per una migliore salute. Il sodio è un minerale essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere l'equilibrio dei fluidi e la normale funzione nervosa e muscolare.

In generale, mentre il sodio non ostacolerà i tuoi piani di perdita di peso - almeno non in senso reale, perché perderai facilmente l'acqua in eccesso quando il tuo consumo di sodio diminuirà - troppo sodio non è salutare.

Mentre la riduzione dell'assunzione di sodio è un fattore importante per mantenere il metabolismo ed eliminare il peso dell'acqua, la riduzione delle calorie, l'esercizio fisico e il bere molta acqua saranno ancora la vostra migliore strategia per la perdita di peso a lungo termine.

Xyrem (ossibato di sodio) può causare la perdita di peso, che si pensa sia dovuta al farmaco che permette alle persone di aumentare l'attività fisica e diminuire l'assunzione di calorie.

Ma mentre il taglio del sodio può farvi perdere peso dell'acqua, non influenzerà il grasso corporeo. Mentre la riduzione delle calorie e l'esercizio fisico si tradurrà in definitiva in una perdita di grasso, l'eliminazione o la riduzione significativa dell'assunzione di sodio o sale si tradurrà in una perdita temporanea di peso dell'acqua. Per quanto riguarda i problemi con il sodio, il più delle volte una persona consumerà molto più sodio di quello di cui ha bisogno, quindi non dovrà preoccuparsi dei problemi relativi alla contrazione muscolare, ma probabilmente porterà con sé del peso extra. Una dieta ad alto contenuto di sodio causa ritenzione idrica, gonfiore e aumento di peso. Alcuni studi suggeriscono che mangiare una grande quantità di sale potrebbe portare ad un aumento di peso a breve termine a causa della ritenzione di liquidi, mentre altri hanno scoperto che un'alta assunzione di sale può aumentare il rischio di aumento di peso e obesità.

Per aggiungere al problema, poiché il sodio fa trattenere più acqua nel tuo corpo, questo ti farà aumentare di peso.

La relazione tra l'assunzione di sale e i livelli di liquidi corporei è complicata, ma la ricerca suggerisce che un'elevata assunzione di sale potrebbe portare alla ritenzione idrica e all'aumento di peso a breve termine.

Quanto peso si può guadagnare con il sodio?

Hai visto che il sodio può far aumentare il tuo peso anche di 4 libbre (2 chilogrammi). Inoltre, se passi da una dieta ad alto contenuto di sodio a una dieta a basso contenuto di sodio, il tuo peso probabilmente scenderà abbastanza rapidamente. Ma dopo aver abbandonato tale dieta ed essere tornato alla tua dieta standard ad alto contenuto di sodio, quel peso tornerà.

Qui, esploriamo come il sodio influisce sulla perdita di peso e quali alimenti mangiare con alto contenuto di sodio in modo da poter ancora godere i vostri pasti mantenendo i vostri obiettivi intatti.

Mangiare cibi salati provoca un aumento del peso dell'acqua, e anche se troppo sodio non aumenta direttamente il grasso corporeo, il sodio aumenta la ritenzione idrica che si vedrà sulla bilancia.

Il sodio causa il grasso della pancia? Un altro studio su 9.162 persone ha scoperto che un'assunzione di sodio superiore a 2.300 mg al giorno era significativamente associata a un maggior rischio di obesità e di grasso della pancia, rispetto a un'assunzione moderata di sodio di 1.500-2.300 mg al giorno ( 8 ).

Questo perché, oltre a provocare ritenzione di liquidi e gonfiore a causa della reazione del tuo corpo al sale (ostacolando così la perdita di peso), il sodio in eccesso agisce anche come conservante.
Mangiare molto sale fa perdere peso? Mangiare molto sale può indurre il tuo corpo a trattenere più acqua, che può apparire sulla bilancia come chili in più. Ma qui non stiamo parlando solo di peso dell'acqua. Le diete ad alto contenuto di sale sembrano essere collegate ad un aumento del grasso corporeo - in particolare, il tipo di grasso che si accumula intorno al centro. Così per l'alginato di sodio, il consumo a breve termine ha un effetto di riduzione del peso, ma l'effetto di perdita di peso dopo il consumo a lungo termine può essere indebolito.
Per esempio, un piccolo studio ha scoperto che anche se una dieta ad alto contenuto di sale ha portato ad un aumento di peso e alla conservazione dell'acqua corporea in 10 uomini sani, il consumo di sale più elevato non era associato ad un aumento dell'assunzione di liquidi.
Quanto sodio dovrei avere al giorno per perdere peso idrico? Dato che troppo sodio aumenta il volume dei fluidi nel corpo, ridurre il sale nella vostra dieta può essere utile per far cadere il peso dell'acqua in eccesso. Le 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans raccomandano che gli adulti non consumino più di 2.300 mg di sodio al giorno (la quantità in circa 1 cucchiaino di sale da cucina).

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