Come tornare al keto dopo un giorno di tradimento - Quanto tempo ci vuole per tornare in chetosi dopo aver barato?

Diventare completamente adattato al grasso (aka cheto-adattato) può richiedere 3-6 settimane. Tuttavia, con il piano giusto, si può tornare in chetosi in appena due o tre giorni, o un reboot da 24 a 60 ore. Quindi ora è il momento delle cattive notizie: Quando si fa un pasto cheat sulla keto, si può sperimentare quanto segue.

Avere un cheat day in keto ti porterà molto probabilmente fuori dalla chetosi, e può richiedere fino a circa una settimana per tornare a usare il grasso per l'energia.

Quanto tempo ci vuole per tornare in chetosi?

Pertanto, non è un interruttore che si può accendere e spegnere. Entrare inizialmente in chetosi può richiedere da 24 ore a una settimana. Diventare completamente adattati ai grassi (aka cheto-adattati) può richiedere 3-6 settimane. Tuttavia, con il piano giusto, si può rientrare in chetosi in appena due o tre giorni, o un reboot di 24-60 ore.

Dopo il giorno successivo al pasto cheat, vuoi guardare come il tuo corpo ha risposto al pasto cheat e cosa hai fatto dopo. Se è successo un cheat day, è successo, non c'è bisogno di andare in mare o il tuo 1 cheat day keto andrà oltre 1 settimana di abbuffate e sentirsi male con te stesso. Dal momento che sei abituato a tagliare l'assunzione di carboidrati al di sotto dei 25 grammi netti al giorno e ad aumentare i grassi per renderli la maggior parte della tua dieta (circa il 75-80 per cento delle calorie giornaliere), il pensiero di scavare in una fetta o due di pizza o di bere qualche birra con le ali per il giorno della partita sembra oh, così allettante.

Se non si torna in chetosi dopo 24 ore, si aggiungono di nuovo i grassi nella dieta (anche se si fa la cheto per la perdita di peso), ma si mantiene il più basso possibile l'apporto di carboidrati.

Dopo aver seguito uno stile di vita keto per quasi due anni, la mia mentalità riguardo a un cheat day su keto è cambiata.

Abbiamo chiesto a Sevi Rutgrink, la nostra Keto coach, di condividere con noi la sua opinione e i suoi consigli su come tornare in chetosi al più presto dopo un cheat day, e anche cosa significa essere in chetosi. La parola finaleSiccome quello che hai mangiato, quanto hai mangiato, la tua bio-individualità, per quanto tempo hai imbrogliato e quanto il tuo corpo è adatto alla dieta cheto, tutti influenzano il tuo tempo di recupero, non c'è modo di predire esattamente quando tornerai in chetosi se "imbrogli" sulla dieta cheto.

Tornare in chetosi dopo aver imbrogliato con un cheat day (o alcuni), dipende da un paio di cose diverse.

Quanto tempo ci vuole per entrare in chetosi?

Quanto tempo per entrare in chetosi dipende dal tuo programma alimentare, dal livello di attività, dall'assunzione di carboidrati e da una serie di altri fattori. Sì, la chetosi è complessa. Detto questo, molte persone iniziano a produrre chetoni entro pochi giorni dall'inizio della chetosi.

Ciò significa che non lasciate che il vostro giorno di imbroglio si trasformi in una settimana di imbroglio o addirittura, Dio non voglia, in un mese di imbroglio!

Picchi di zucchero nel sangue: Keto stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, quindi un giorno di imbroglio improvviso può avere il potenziale di causare pericolosi picchi ai tuoi livelli di zucchero nel sangue.

Se il tuo cheat day consiste in 100 grammi di carboidrati, tornerai rapidamente in chetosi, supponendo che tu fossi già adattato al grasso (dopo la Transizione) e torni a una dieta cheto regolare.

Le voglie sono normali dopo un cheat day keto, ma non lasciate che vi diano alla testa.

Include un piano alimentare di 30 giorni con pasti cheat, 50+ ricette sia per cibi keto che per cibi con carboidrati sani, una routine di allenamento di 5 settimane e molti altri bonus.

Per di più, se hai un giorno di abbuffata durante la dieta keto, il tuo corpo immagazzinerà effettivamente tutti gli zuccheri che non ha immediatamente bruciato.

Ma non tutti i prodotti etichettati come "low-carb" o "keto" sono le scelte ideali per la dieta keto ad alto contenuto di grassi; alcuni contengono sostituti dello zucchero che aumentano la glicemia e/o ti fanno uscire dalla chetosi. Molti hanno iniziato a chiedersi se è possibile avere un giorno di cheat sulla dieta keto e gli effetti potenziali di farlo sono.

Si può tornare ai carboidrati dopo la Keto?

Quando torni a mangiare carboidrati dopo il keto, potresti sentirti più affamato dopo i tuoi pasti a causa dei cibi che stai mangiando. Una soluzione facile? Combina quei carboidrati con alcune proteine e grassi per mantenerti pieno!

D'altra parte, se non hai ancora avuto la possibilità di adattarti alla dieta cheto, se sei sedentario, se hai fatto più pasti cheat, e/o se il tuo corpo ha lottato per adattarsi alla dieta cheto all'inizio, allora potresti impiegare più di due giorni per tornare in chetosi.

In generale, puoi tornare in chetosi già 12-16 ore dopo il tuo ultimo pasto cheat (con l'aiuto del digiuno e dell'esercizio fisico) o può richiedere tanto tempo quanto quando hai iniziato la cheto.

Detto questo, se sei a dieta o stai mangiando un piano di pasto keto per altri motivi di salute, puoi generalmente aspettarti che se torni alla dieta keto, dovresti essere in grado di tornare in uno stato di chetosi entro uno o tre giorni, e puoi accelerare il processo con semplici passi.

Tuttavia, ci sono alcuni indicatori che è più probabile che tu ritorni alla chetosi rapidamente: se sei stato in chetosi per quattro o più settimane prima del tuo pasto cheat, sei entrato in chetosi facilmente quando hai iniziato, stai facendo regolarmente esercizio, non hai esagerato con il tuo cheat, e inizi il digiuno intermittente (di più su questo sotto).

Se questo avviene in un giorno (quindi il cheat day), probabilmente non perderai l'adattamento al grasso che hai già guadagnato, quindi "perderai" solo il tempo in cui sei stato fuori dalla chetosi.

Per questo motivo, molti dieters keto evitano del tutto i cheat days e invece usano ricette keto friendly che soddisfano le voglie di certi cibi senza fornire 50+ grammi di carboidrati.

Come faccio a tornare in chetosi? Non c'è bisogno di dirlo, ma il modo migliore per tornare in chetosi è seguire rigorosamente una dieta cheto (cioè una dieta ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati, con modeste quantità di proteine e un basso apporto di carboidrati di 20 grammi netti al giorno). Le fluttuazioni nella dieta non ti faranno alcun favore.