Plateau di perdita di peso nonostante il deficit calorico: Cos'è una perdita di peso Plateau o stallo?
Raggiungere il tuo obiettivo di peso può essere difficile. Mentre il peso tende a scendere abbastanza rapidamente all'inizio, ad un certo punto sembra che il peso non si sposti. Questa incapacità di perdere peso è nota come plateau o stallo di perdita di peso, e può essere frustrante e scoraggiante.
La maggior parte delle persone che iniziano un piano di perdita di peso sperimentano inizialmente una rapida perdita di peso.
Il deficit calorico è tutto ciò che conta per la perdita di peso?
Si', e' vero. Per la perdita di peso, si tratta di un deficit calorico. Per la nutrizione, la sazietà, l'energia, la salute e certi obiettivi di fitness, i cibi che mangiano sono assolutamente importanti. Ma tecnicamente, se non consumaste altro che zucchero filato in un deficit calorico, mentre sareste affamati, malnutriti e probabilmente con i denti marci, perdereste comunque peso.
Puoi ridurre leggermente il tuo apporto calorico, facendo passi molto piccoli verso il tuo obiettivo in questo viaggio di perdita di peso; puoi creare un adeguato deficit calorico che ti ricompenserà con risultati sicuri, graduali e sostenibili; o puoi tagliare estremamente il tuo apporto calorico, che porterà a una rapida perdita di peso e può essere accompagnato da vari problemi di salute, come carenze di nutrienti, disidratazione, calcoli biliari, nausea, mal di testa, costipazione, perdita di capelli, perdita di muscoli e altri.
Per esempio, l'idea popolare che un deficit calorico di 500kcals al giorno porterà a una libbra di perdita di grasso ogni settimana si potrebbe dire che è leggermente fuori strada. Il deficit calorico raccomandato per la perdita di peso è da 500 a 1000 calorie al giorno (da 3500 a 7000 calorie a settimana). Potresti anche voler programmare delle pause di 2 settimane di dieta ogni trimestre o giù di lì, dove mangi volutamente calorie di mantenimento, perché la perdita di peso è stressante fisicamente e psicologicamente e può influenzare gli ormoni e la coerenza comportamentale. Una maggiore perdita di peso è stata raggiunta dai soggetti a cui è stata prescritta una dieta con deficit di 600 kcal, rispetto a una dieta convenzionale ipocalorica (1200 kcal/g). Per un principiante, mangiare in deficit calorico mentre ci si allena (cardio e pesi) provoca sia la perdita di grasso che la crescita muscolare (4).Cos'è il fenomeno del plateau della dieta?
Questo fenomeno descrive gli individui che provano una particolare dieta, perdono peso, incontrano un plateau, e poi riprendono peso in preda alla frustrazione dovuta alla loro percezione del fallimento della dieta. Un'idea sbagliata per i principianti che tentano di perdere peso è che il processo sia lineare.
Perché ho un deficit calorico ma non perdo peso? Il deficit calorico ma non la perdita di peso potrebbe anche essere legato ai tipi di cibo consumati. Una parte enorme della vita sana e della perdita di peso deriva dalle quantità e dai tipi di cibo che si mangiano quotidianamente. Più il taglio di calorie è stressante, più è probabile che tu trattenga l'acqua nella mia esperienza, spiegando perché alcune persone credono che la perdita di grasso avvenga più velocemente quando si mangiano più calorie/ha un deficit minore (il peso è meno probabile che venga sostituito con acqua quando il taglio è minore).La perdita di peso iniziale è di solito solo peso dell'acqua e non perdita di grasso.
Un problema comune che le persone incontrano quando non perdono peso con un deficit calorico è che semplicemente non lasciano abbastanza tempo al loro corpo per rispondere al processo. Le cose di cui hai bisogno per tagliare un plateau di deficit calorico sono cibi grassi, oleosi e ipercalorici. Field spiega che la tua perdita di peso rallenterà nel tempo, anche con un deficit calorico, e potresti raggiungere un plateau o iniziare a guadagnare peso. Ancora, poi nelle prossime settimane, il peso può rimanere costante o anche leggermente aumentato nonostante il mantenimento del deficit calorico stabilito.A causa del rallentamento metabolico e dell'aumento dell'appetito che accompagna la perdita di peso, una perdita di peso sostenuta richiede un deficit calorico persistente da 300 a 500 calorie al giorno.
Generalmente, il plateau di perdita di peso nonostante il deficit calorico avviene perché le persone che hanno già perso una quantità significativa di peso spendono meno energia. Cos'è un plateau e perché accade? Perché si verificano gli altipiani? Quando le persone seguono una dieta e un piano di esercizi, possono iniziare a perdere peso a un ritmo costante. Tuttavia, molte persone raggiungono un plateau di perdita di peso, dove il loro peso rimane lo stesso nonostante i cambiamenti nella dieta e l'esercizio fisico.Ho visto una buona perdita di peso, ma il peso ha iniziato ad aumentare nonostante un deficit calorico costante di 3500-5500 calorie a settimana.
Beh, la perdita di peso è tutto un gioco di numeri: se l'energia in entrata (le calorie che mangiamo) è inferiore all'energia in uscita (le calorie che bruciamo), perderemo peso.In uno studio su individui obesi che sostenevano di non poter perdere peso pur mangiando meno di 1.200 calorie al giorno, i partecipanti hanno dichiarato un apporto calorico giornaliero fino a 2.000 calorie mentre sovrastimavano i loro livelli di attività fisica.
Un plateau è un evento inevitabile durante la perdita di peso perché il corpo percepisce un deficit calorico come una minaccia alla sopravvivenza.Cosa significa quando si raggiunge un plateau di perdita di peso?
Una persona può sperimentare un plateau di perdita di peso perché il suo metabolismo ha rallentato. Quando una persona raggiunge un plateau di perdita di peso, non perde più peso, nonostante segua una dieta e un regime di fitness. La ricerca mostra che gli altipiani di perdita di peso si verificano dopo circa 6 mesi. di seguire una dieta a basso contenuto calorico.
Come posso superare un plateau di perdita di peso?
Una persona può essere in grado di superare un plateau di perdita di peso apportando piccoli e progressivi cambiamenti ai propri livelli di attività. L'esercizio fisico aiuta le persone a mantenere il peso e a costruire muscoli, che possono migliorare il metabolismo. Quanto esercizio una persona richiede dipende da molti fattori, tra cui il peso e l'età.