Posso mangiare cibo spazzatura una volta a settimana e perdere ancora peso - Mangiare cibo spazzatura una volta alla settimana può far ingrassare?

Una revisione degli studi sul fast food e la salute del cuore ha scoperto che mangiare fast food più di una volta a settimana è legato a un rischio maggiore di obesità, mentre mangiare fast food più di due volte a settimana è stato associato a un rischio maggiore di sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e morte per malattia coronarica.

Quindi, finché si è al di sotto della propria quota calorica giornaliera per la perdita di peso ogni giorno, si può e si perderà peso anche mangiando cibo spazzatura.

Quanto cibo spazzatura si dovrebbe mangiare per perdere peso?

Assicurati solo di tenerne conto nel tuo diario alimentare quotidiano e assicurati di non spendere più del 20% delle calorie giornaliere in "spazzatura". Secondo la RDA, puoi ottenere tutti i nutrienti vitali con il 75-80% delle tue calorie provenienti da cibi interi. Spendete più del 25% e rischiate una carenza di micro e macronutrienti.

Il fast food è pieno di calorie, e un solo pasto di fast food ha tante calorie quante ne hanno tre pasti di cibo casalingo di base, meno tutta la nutrizione.

Si può mangiare cibo spazzatura mentre si è in deficit calorico? Nel frattempo, si può mangiare cibo spazzatura e continuare a perdere peso mentre si è in deficit calorico. Notate anche che ci sono certi processi all'interno del corpo che vi impediranno di perdere peso oltre un certo punto. Il corpo è un organismo molto complesso. Perderà peso per un po', dato che è in deficit calorico.

Un piccolo studio su 12 giovani uomini sani ha scoperto che mangiare cibo spazzatura per soli cinque giorni ha portato a una ridotta capacità dei loro muscoli di trasformare il glucosio in energia, anche se non hanno mangiato più calorie come parte dello studio.

Il cibo spazzatura può incasinare la salute del tuo intestino, che può influenzare il modo in cui elabori il cibo e come il tuo corpo guadagna peso (per non parlare di come è in grado di assorbire i nutrienti). Quindi, tecnicamente, si può perdere peso mangiando solo fast food, se si mangiano meno calorie di quelle necessarie al corpo.

Che ci crediate o no, ma permettervi di mangiare cibo spazzatura può effettivamente aiutarvi a mangiare più sano.

Il rovescio della medaglia di questo approccio: L'unico vero rovescio della medaglia è che questo approccio richiede di spendere dollari in più per il pasto, e se in realtà non ti piace il cibo che hai ordinato, potresti essere tentato di tornare indietro e ordinare quelle gloriose patatine fritte a cui stavi pensando mentre sceglievi il tuo cibo da coniglio Invece di entrare in un fast food e poi decidere l'opzione migliore mentre stai contemporaneamente respirando i deliziosi aromi delle patatine fritte, pianifica il tuo pasto online.

È chiaro che si può mangiare cibo spazzatura e perdere peso, purché ci si metta in un deficit calorico.

Quanti pasti si dovrebbero mangiare al giorno per perdere peso?

Un altro studio, sempre dell'American Journal of Clinical Nutrition, che ha confrontato l'assunzione di 3 pasti con quella di 6 pasti al giorno in giovani donne, ha trovato che la frequenza dei pasti non ha avuto alcun effetto sulla perdita di peso.

Cos'è un deficit calorico?

Un deficit calorico è semplicemente un'equazione del bilancio energetico. Il nostro corpo usa e brucia energia per restare in vita. L'energia per noi umani si presenta sotto forma di calorie. Il vecchio adagio "il cibo è carburante!" è abbastanza giusto. Il cibo è molto più che carburante, ma sì, scientificamente parlando, il cibo è la fonte di energia del tuo corpo.

Mentre mangiare fast food non è qualcosa che qualsiasi esperto di salute consiglierà di avere per ogni pasto ogni giorno della settimana, una persona può mangiare nei ristoranti fast food qualche volta e perdere ancora peso.

Quali alimenti dovrei evitare per essere in deficit calorico?

Non ci sono cibi che si dovrebbero intrinsecamente "evitare" quando si cerca di essere in deficit calorico. Perché ricordate, le calorie totali nel conducente. Finché si raggiungono le calorie, si è a posto. Ecco cosa dirò. Ogni volta che qualcuno mi fa questa domanda, questa è la mia risposta. Queste sono le due cose più grandi e quelle saranno diverse per tutti.

Si può perdere peso mangiando fast food e cibo spazzatura? In teoria, sì. Non è così semplice... ma sì. Si può perdere peso anche mangiando fast food, cibo processato, e cibo spazzatura... qualunque sia il loro nome. Sapete cosa sono questi alimenti. Per capire come questo sia possibile, devi capire i semplici concetti della perdita di peso.

Percorso 1: "Dirty but Dinky" - Seguendo questo percorso, puoi ancora mangiare le tradizionali opzioni di fast food più caloriche come cheeseburger e patatine fritte, ma per mantenere le calorie sotto controllo, dovrai ordinare taglie più piccole.

Anche se c'è un numero crescente di opzioni di fast food più sane, la maggior parte dei fast food può ancora essere classificata come cibo spazzatura.

Si può mangiare quello che si vuole in un deficit calorico?

Si può mangiare tutto quello che si vuole in un deficit calorico e ancora perdere peso perché la perdita di peso è guidata dal bilancio energetico negativo dalle calorie, indipendentemente dal fatto che quelle calorie provengano da cibi vegetali, carni, cibi lavorati o cibi interi.

Si può inserire il cibo spazzatura in una dieta sana?

Puoi inserire qualsiasi cibo nella tua dieta con moderazione; tuttavia, questi alimenti non dovrebbero prendere il posto di quelli più nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Probabilmente ti è stato detto per tutta la vita di non mangiare troppo cibo spazzatura.

I cibi "spazzatura" causano un aumento di peso?

Un segmento crescente di praticanti e appassionati di salute/fitness è saltato sul presupposto che tutto ciò che serve per perdere peso è mangiare sano/pulito. Dare la colpa a cibi "spazzatura" come biscotti, hamburger o gelati come causa dell'aumento di grasso è palesemente illogico perché implica che nient'altro nella dieta contribuisce al surplus calorico.

Si può mangiare solo cibo spazzatura e perdere comunque peso? Non che sia l'ideale, ma scientificamente, puoi mangiare solo cibo spazzatura ma rimanere sotto il tuo limite calorico e perdere peso? Sì, ammesso che si riesca a rispettare il deficit calorico. Per la perdita di peso, no, non importa cosa si mangia.

Invece, ho dovuto solo seguire alcune regole: Ordinare un contorno di piccole dimensioni Bere soda dietetica o acqua a zero calorie Limitare il mio consumo di ketchup a pacchetti per pasto Questo è stato difficile per un ketchup dipendente come me Potrebbe essere una sorpresa, quindi, che nonostante tutto questo, i ristoranti fast food possono effettivamente aiutare a perdere peso.

Mangerai fast food una volta alla settimana per essere sicuro di avere tutto ciò di cui hai bisogno, oltre che per aumentare il metabolismo bruciando più calorie. Quindi, in linea teorica, anche se siete stati a dieta di cibo spazzatura per tutto il giorno, ma avete consumato circa 500 calorie in meno del vostro livello di mantenimento, perderete peso.

Sì, dovete mangiare fast food almeno una volta alla settimana, e no, non dovete rinunciare completamente al cibo spazzatura.

Quanto spesso si dovrebbe mangiare cibo spazzatura per perdere peso?

Sulla base delle ricerche attuali, il mio consiglio al mio cliente rimane essenzialmente lo stesso: una volta che sei consapevole di tutti gli impatti a breve e lungo termine del cibo spazzatura e ne hai ancora voglia, mangialo meno di una volta alla settimana e assaporalo davvero. Poi tornate subito a godervi cibi nutrienti e nutrienti.

Tuttavia, poiché l'obiettivo è quello di perdere peso e diventare sani, il vostro obiettivo finale dovrebbe essere quello di eliminare il cibo spazzatura dalla vostra dieta e mangiare pulito. Va bene mangiare malsano una volta ogni tanto? È giusto indulgere in ricche e grasse prelibatezze di tanto in tanto? Molte persone pensano che finché mangiano del cibo sano, il male sarà più importante. Ma come mostra lo studio, consumare cibo malsano ha conseguenze immediate sul corpo che, se ripetute nel corso della vita, possono portare ad arterie malsane. Questo diventa un problema soprattutto quando si sceglie di mangiare cibo spazzatura pesantemente elaborato, che è pesante in calorie e molto leggero in valore nutrizionale. Non si può mangiare completamente cibo spazzatura né si deve smettere di mangiare fast food una volta alla settimana.

Detto questo, il consumo regolare o anche intermittente di alimenti altamente lavorati ha il potenziale di stimolare il centro di ricompensa e di formazione dell'abitudine nel tuo cervello che aumenta le voglie Mangiare fast food una volta a gusto assicura che tu sia in grado di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno senza danneggiarlo, e aiuta anche ad aumentare il metabolismo facendo bruciare al tuo corpo più calorie.

Si può mangiare cibo spazzatura e perdere comunque peso? Chiaramente, è possibile mangiare cibo spazzatura e perdere peso, purché ci si metta in un deficit calorico. Il salto di logica comune è che dovreste tracciare la vostra assunzione di cibo in modo da sapere quante calorie potete destinare ai cibi "divertenti". Usate la regola 80/20.

Mangi cibo spazzatura quando sei sano?

Ti stai allenando regolarmente e mangiando molti cibi nutrienti come verdura, frutta, legumi, pesce, noci e semi, e cereali integrali? Quando si tratta della tua salute, sembra che tu possa "cavartela" più facilmente con del cibo spazzatura occasionale quando segui uno stile di vita sano per la maggior parte del tempo.

So che molti di voi sono fanatici della salute e non mangiano mai "spazzatura", ma mi piacerebbe davvero sentire da altre persone che mangiano quello che vogliono, lo inseriscono nelle loro calorie e perdono ancora peso.

Quante volte si dovrebbe mangiare cibo spazzatura alla settimana?

Fung raccomanda di iniziare con qualcosa che sapete di poter raggiungere, forse tre volte alla settimana, o sei. Una volta che siete sul piano, cominciate lentamente a diminuire il numero di dolcetti. Un calo graduale non sembrerà così improvviso, il che significa che è probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi.

Va bene mangiare un po' di cibo spazzatura? Mentre la definizione di cibo spazzatura può variare, la maggior parte delle persone concorda sul fatto che non è la cosa più salutare per te. Questi snack altamente elaborati contengono un'abbondanza di calorie - soprattutto sotto forma di grassi e zuccheri - e poche o nessuna vitamina, minerali o fibre ( 1 ).

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