Le prugne secche sono buone per la perdita di peso - Le prugne secche sono buone per la perdita di peso?

Riassunto: Mangiare prugne secche come parte di una dieta di controllo del peso può migliorare la perdita di peso, come dimostra la ricerca. Il consumo di frutta secca non è facilmente raccomandato durante la perdita di peso, nonostante le prove che aumenta la sensazione di pienezza.

La migliore frutta secca da mangiare per la perdita di peso, in particolare, sono già i frutti con zuccheri medio-bassi prima di essere essiccati, come quelli della lista qui sotto. Per valutare gli effetti delle prugne secche sul peso e l'appetito, i partecipanti allo studio sono stati divisi in due gruppi - quelli che mangiavano prugne secche ogni giorno (140g al giorno per le donne e 171g al giorno per gli uomini) e quelli che ricevevano consigli su spuntini sani durante il periodo di perdita di peso attivo. Mangiare cibi ad alto contenuto di fibre, come le prugne, può aiutare a perdere peso perché la fibra aiuta a soddisfare la fame prima di mangiare tante calorie, secondo la Clemson University.

Si possono mangiare prugne secche tutti i giorni?

Come si è scoperto, una porzione giornaliera di frutta secca potrebbe fare la differenza quando si tratta di avere un sangue sano! Anche se piccole, le prugne secche sono caricate con una tonnellata di ferro naturale.

Nonostante la forte evidenza aneddotica che la frutta secca aiuta a sentirsi più pieni, è difficile che venga consumata durante la perdita di peso. Questo elenco fornisce anche le altre ragioni su come e perché questi particolari frutti possono aiutare a perdere peso se mangiati con moderazione in un piano di perdita di peso. Le prugne secche possono causare un aumento di peso? E l'alto indice glicemico delle prugne può aumentare i livelli di zucchero nel sangue più della maggior parte degli altri frutti. Quindi mangiare prugne secche in eccesso può portare a un aumento di peso. Le prugne secche (o prugne secche) contengono molte fibre alimentari che migliorano la peristalsi intestinale, che è il processo che aiuta il corpo a sbarazzarsi di rifiuti e tossine, promuovendo la perdita di peso. Tuttavia, uno studio dell'Istituto di psicologia, salute e società dell'Università su 100 consumatori in sovrappeso e obesi con poche fibre ha testato se mangiare prugne secche come parte di una dieta per la perdita di peso ha aiutato o ostacolato il controllo del peso per un periodo di 12 settimane.

Ogni tazza di prugne cotte contiene 265 calorie, e la semplice aggiunta di prugne nella vostra dieta regolare senza compensare le calorie aggiuntive non causerà la perdita di peso.

I ricercatori hanno esaminato se mangiare prugne secche mentre si cerca di perdere peso potrebbe beneficiare o ostacolare il controllo del peso. Quale frutta secca è migliore per la perdita di grasso della pancia? Le mandorle aiutano a bruciare il grasso della pancia in modo naturale perché sono ricche di proteine e fibre oltre alla vitamina E e altri nutrienti vitali. Aiutano nello sviluppo di muscoli magri e aumentano anche il tasso metabolico. Così, le mandorle prevengono/combattono i frequenti morsi della fame mantenendo la pancia piena per più ore. La frutta secca può aiutare a perdere chili grazie al suo alto contenuto di fibre e alla sua capacità di favorire la perdita di peso.
Uno studio dimostra che mangiare prugne secche come parte di una dieta dimagrante può favorire la perdita di peso.

Le prugne secche sono ottime per la perdita di peso, perché sono ricche di fibre, vitamina K, boro e potassio!

Le prugne secche aiutano a perdere il grasso della pancia? Mangiare prugne secche come parte di un intervento per uno stile di vita sano ha portato a una significativa perdita di peso e a una riduzione della circonferenza della vita per i partecipanti a uno studio dell'Università di Liverpool. La ricerca dell'Università di Liverpool ha scoperto che includere le prugne secche nel peso può controllare le diete e persino migliorare la perdita di peso.

Quante prugne secche dovrei mangiare al giorno?

Se non siete abituati ad alti livelli di fibre nella vostra dieta, ma volete provare le prugne secche per alleviare la stitichezza, sarebbe consigliabile iniziare con 1-2 prugne secche ogni giorno, con una quantità adeguata di acqua, e costruire lentamente per trovare la vostra tolleranza.

Si possono mangiare troppe prugne secche?

Mangiare troppe prugne e altra frutta secca, come l'uva passa e i fichi, può portare o peggiorare la diarrea a causa del loro alto contenuto di fibre e sorbitolo. Entrambi possono avere un effetto lassativo sul corpo.

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Le prugne secche fanno aumentare di peso?

La fibra solubile nelle prugne rallenta la velocità con cui il cibo lascia lo stomaco e ritarda anche l'assorbimento del glucosio. Questa azione aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. La fibra solubile aiuta a prevenire e trattare il diabete di tipo 2. La fibra promuove la sensazione di pienezza e previene la sovralimentazione e l'aumento di peso.

Hooshmand dice che il numero di prugne da mangiare in un giorno dipende dalla dimensione delle prugne stesse, ma la ricerca attuale raccomanda 50 grammi di prugne al giorno che equivale a circa 5-6 prugne.

Lo psicologo di Liverpool, il dottor Jo Harrold, che ha guidato la ricerca, ha detto: "Questi sono i primi dati che dimostrano sia la perdita di peso che nessun effetto collaterale negativo quando si consumano prugne secche come parte di una dieta di gestione del peso. Quante prugne secche dovrei mangiare per perdere peso? Quante prugne secche dovrei mangiare al giorno? Il dottor Hooshmand dice che il numero di prugne da mangiare in un giorno dipende dalla dimensione delle prugne stesse, ma la ricerca attuale raccomanda 50 grammi di prugne al giorno, che equivale a circa 5-6 prugne. Mentre l'aggiunta di prugne e succo di prugna alla tua dieta può aiutare a perdere peso, consumarle con abbandono può avere l'effetto opposto.

Si possono mangiare 4 prugne secche al giorno?

Le prugne sono anche ricche di potassio, un minerale che aiuta i muscoli, i nervi e il cuore a funzionare correttamente. Mangiando quattro o cinque prugne secche si ottengono circa 280 mg di potassio o circa il 12% della dose giornaliera raccomandata.

Una prugna fornisce il 3% della dose giornaliera raccomandata di vitamina A. Un modo di consumare prugne per la perdita di peso è combinarle con la carne. Ci sono alcune prove che l'aggiunta di prugne alla dieta di una persona può aiutare a ridurre la perdita ossea e aumentare la densità ossea.

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