7 consigli per la perdita di peso che non hai ancora provato - Le calorie sono importanti per la perdita di peso?

Sono completamente d'accordo (ed è nelle mie FAQ e nel mio foglio di dieta) che è l'effetto degli alimenti sulla nostra insulina che causa la perdita o l'aumento di peso, le calorie non contano la metà di quanto la gente dice. È l'effetto del cibo sul nostro ormone insulina (il nostro ormone che immagazzina il grasso) che è imperativo stabilizzare attraverso il godimento di cibi interi a basso contenuto di carboidrati.

Abbiamo chiesto alla comunità di BuzzFeed di mostrarci i loro viaggi di perdita di peso e di condividere i loro migliori consigli.

Come affronta lo stress di non perdere peso?

Rilassati, sii paziente e abbi fiducia nel processo. Se sei convinto che stai facendo quello che dovresti fare, allora non c'è motivo di stressarsi per non perdere peso. Rilassati e sii paziente. Il tuo corpo, alla fine, lascerà cadere l'acqua in eccesso.

Ecco perché prendersi una "vacanza" dal mangiare sano è così male: Mangiare solo cibo malsano per tre giorni consecutivi non solo ti farà aumentare di peso e mangiare più calorie malsane, ma può anche spostare il tuo microbiota intestinale verso lo stesso modello che è stato associato all'obesità, ha rivelato uno studio dell'Australia's University of New South Wales.

Invece, si concentra sul "perché" dietro sia il desiderio di perdere peso che l'incapacità di perdere peso per aiutare ogni paziente a raggiungere l'auto-amore e abitudini sane durature.

Nella mia esperienza, ho imparato che niente è così cliccabile o degno di nota come i consigli per la perdita di peso. Se gli unici fattori che hai considerato nel tuo viaggio di perdita di peso sono la nutrizione e la forma fisica, ti stai perdendo i giocatori chiave che possono fare o rompere il raggiungimento (e il mantenimento) del tuo obiettivo di peso. Ecco alcuni dei migliori consigli per la perdita di peso da coloro che hanno perso almeno 50 libbre.

È possibile perdere peso senza consumare più calorie?

Sì, quella nozione consolidata - che finché si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si perde peso - è semplicemente sbagliata. La prima legge della termodinamica afferma che l'energia di un sistema isolato è costante.

Inoltre, questo aiuta il tuo corpo a produrre gli ormoni legati alla perdita di peso.

Per aiutare la perdita di peso, cerca di assicurarti che ogni tuo pasto contenga un alimento ad alto contenuto proteico.

Quanto sono importanti le calorie in e le calorie fuori quando si perde peso?

Se hai mai provato a perdere peso, probabilmente hai sentito parlare dell'importanza delle "calorie dentro rispetto alle calorie fuori". Questo concetto si basa sull'idea che finché si mangia meno calorie di quelle che si bruciano, si è destinati a perdere peso.

Qual è il modo migliore per perdere 10 chili in una settimana? Prova a mangiare tra 1100-1300 calorie e assicurati di bere il più vicino possibile a un litro d'acqua al giorno. Anche un po' di esercizio sarà molto benefico, anche se si tratta di una passeggiata di 20-30 minuti.

Per aiutare i vostri sforzi di perdita di peso, state alla larga dai prodotti che possono contenere BPA nel rivestimento.

Come posso perdere peso senza morire di fame?

"Quando perdiamo peso, inevitabilmente perdiamo anche grasso. E meno grasso si ha, meno leptina (l'ormone della sazietà) si produce, che dice al cervello di conservare le calorie per evitare la fame. La ricerca indica che il modo migliore per aumentare la produzione di leptina è mangiare più carboidrati.

Ed è vero, ma ci sono alcuni trucchi segreti per la perdita di peso che possono farti guadagnare punti bonus.

Questo non è il tuo tipico articolo sulla perdita di peso che leggerai e ti sentirai scoraggiato alla fine o dimenticherai di applicare effettivamente alla tua vita.

Forse il vostro medico o nutrizionista vi ha persino detto di limitare, così eravate convinti che fosse un modo sano per perdere peso piuttosto che una pratica dannosa che poteva causare un aumento di peso o un'alimentazione disordinata.

Anche le diete a basso contenuto di grassi sono completamente inutili per la perdita di peso, secondo una recente revisione di 53 studi e quasi 70.000 persone pubblicata su The Lancet.

Secondo uno studio del Journal of Sport & Exercise Psychology, la musica veloce e motivante che include frasi come "push it", "I believe" e "work it" può aiutarvi a muovervi più velocemente e motivarvi inconsciamente a continuare, il che supercaricherà i vostri progressi nella perdita di peso.

Brucia più calorie di quelle che consuma? Sì, quella nozione consolidata - che finché si bruciano più calorie di quelle che si consumano, si perde peso - è semplicemente sbagliata. La prima legge della termodinamica afferma che l'energia di un sistema isolato è costante. In altre parole, in un laboratorio, o "sistema isolato", 1.000 calorie di broccoli e 1.000 calorie di soda sono, infatti, le stesse.

Stokes, un professore della Brigham Young University, ha provato questo approccio alla perdita di peso, ha perso 50 libbre e sei pollici fuori dalla sua vita in meno di un anno.

Certo, le pulizie comportano una perdita di peso temporanea dovuta al peso dell'acqua e delle feci.

Oltre alla fibra, la proteina è un altro giocatore importante nel gioco della perdita di peso perché richiede più energia per bruciare rispetto ai carboidrati o ai grassi e quindi ti mantiene più pieno più a lungo.

Ecco un trucco per perdere peso che non richiede tempo extra: Mangia almeno 30 grammi di fibre al giorno (dal cibo, non dagli integratori).

Il tipo di cibo che mangi è più importante delle calorie?

Questo concetto si basa sull'idea che finché si mangiano meno calorie di quelle che si bruciano, si è destinati a perdere peso. Tuttavia, alcune persone insistono sul fatto che il tipo di cibo che si mangia conta molto di più del numero di calorie che contiene - sia in termini di perdita di peso che di salute a lungo termine.

Uno studio recente ha scoperto che gli spuntini di metà mattina tendono a fare più spuntini durante la giornata rispetto a quelli del pomeriggio, con il risultato di compromettere gli sforzi di perdita di peso. Uno studio recente ha rivelato che quando le donne che erano infelici con il loro peso hanno completato una volta, 15 minuti esercizio di scrittura su un importante problema personale, sono andati a perdere almeno 3 chili su un periodo di tre mesi, mentre le loro controparti che ha scritto su un argomento poco importante guadagnato 3 chili, dice Biggest Loser dietista e autore di una piccola guida per perdere grande, Cheryl Forberg, RD.

Certo, conosci le principali tattiche di perdita di peso: bere molta acqua, mangiare verdure ed esercitare regolarmente.

Se non mangiate biologico o non vi prendete il tempo di sciacquare via i pesticidi dalle coltivazioni convenzionali, potreste far deragliare i vostri valorosi sforzi di perdita di peso.

Continuate a leggere per scoprire questi affascinanti ed efficaci trucchi per la perdita di peso che probabilmente non avete mai provato prima. Questo ha fatto il trucco, perché ho perso le ultime 40 libbre molto più rapidamente di quanto ho perso le prime 40 libbre, così il tasso della mia perdita di peso ha continuato ad accelerare fino alla fine.

Cosa devo fare se la mia perdita di peso si è fermata?

Se la vostra perdita di peso si è fermata, fermate la dieta, le bevande e i dolci e rivalutate. Mangiare troppo spesso o troppo poco - alcuni dicono che dovresti fare pochi spuntini e spesso durante il giorno. Hai bisogno di imparare come si sente la vera fame e abituarti al fatto che avere fame è davvero OK.

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