L'olio di cocco è buono per la perdita di peso: L'olio di cocco è buono per la perdita di grasso?

Anche se mangiare olio di cocco con moderazione non comporta grandi danni alla salute, è improbabile che vi aiuti a perdere peso. Se ti piace il sapore dell'olio di cocco, usalo con parsimonia come parte di un modello di dieta sana.

Anche se l'olio di cocco è spesso suggerito per aumentare la perdita di peso e le sensazioni di pienezza, la ricerca attuale non supporta il suo utilizzo come strumento di perdita di peso. Inoltre, mentre alcuni studi hanno trovato che l'olio MCT ha aumentato la sensazione di pienezza e migliorato la perdita di peso, hanno usato oli ad alto contenuto di acido caprico e caprilico e basso contenuto di acido laurico, che è diverso dalla composizione dell'olio di cocco (6). Inoltre, uno studio su 42 adulti ha scoperto che l'olio di cocco era significativamente meno riempitivo di un olio MCT composto da alte quantità di acidi caprilici e caprici, ma leggermente più riempitivo dell'olio vegetale (7). Il modo più semplice per iniziare a usare l'olio di cocco per la perdita di peso è mangiarlo a cucchiaiate. L'olio di cocco non è l'ingrediente miracoloso per la perdita di peso che viene dipinto come tale, e sono necessarie ulteriori ricerche sul suo potenziale per promuovere la perdita di grasso e la sensazione di pienezza.

Nonostante i presunti benefici per la salute dell'olio di cocco, come la perdita di peso, una pelle e capelli più sani e un maggiore metabolismo, ci sono poche ricerche che dimostrano queste affermazioni.

Quanto olio di cocco dovrei prendere per la perdita di peso?

Gli studi hanno scoperto che consumare 2 cucchiai di olio di cocco in un giorno, che è considerevolmente uguale a 30 ml, è una dose efficace per raccogliere i suoi benefici per la salute. 2 cucchiai di olio di cocco offrono circa 18 grammi di trigliceridi a catena media che sono stati esposti per migliorare i tassi metabolici.

L'applicazione dell'olio di cocco riduce il grasso della pancia?

Gli autori dello studio raccomandano vivamente di usare gli oli che contengono MCFA, come l'olio di cocco, come strumento per far cadere il grasso addominale extra, gestire un peso sano e anche come modo per trattare l'obesità.

Come si usa l'olio di cocco per la perdita di peso?

Aggiungere un cucchiaino di olio di cocco all'acqua bollente per ogni mezza tazza di riso può ridurre il numero di calorie che il tuo corpo assume dal 50 al 60%, secondo una ricerca dell'American Chemical Society. Lasciate sobbollire l'acqua con l'olio di cocco e il riso per 20-40 minuti e poi mettetelo in frigo per 12 ore.

Il cocco ti farà aumentare di peso? Potenziali svantaggi. Poiché le noci di cocco sono così ricche di grassi, sono anche molto caloriche. A seconda del tuo fabbisogno calorico e della tua assunzione, potrebbero favorire l'aumento di peso se non tieni conto delle calorie extra altrove o non fai aggiustamenti alla tua dieta.

Tuttavia, come la maggior parte degli ingredienti pubblicizzati come un proiettile magico per la perdita di peso, l'olio di cocco potrebbe non essere la soluzione di perdita di peso facile che si è spaccato per essere.

Ironicamente, facilitare la perdita di peso era la mia ragione principale per provare la dieta dell'olio di cocco, ma con tutti i meravigliosi benefici che sto sperimentando, l'aspetto della perdita di peso sembra quasi un ripensamento.

L'olio di cocco può ridurre il grasso della pancia?

L'olio di cocco ha una serie di benefici per la salute oltre ad essere utile per la perdita di peso. Aumenta la sensazione di pienezza e migliora la regolazione dell'appetito. Aumenta il metabolismo e dà una spinta energetica naturale. Controlla i livelli di zucchero nel sangue e brucia il grasso della pancia.

L'olio di cocco è un buon sostituto dell'olio d'oliva e la perdita di peso.

Quanto olio di cocco si dovrebbe prendere al giorno per perdere peso? Poiché un cucchiaio (14 grammi) di olio di cocco equivale a circa 117 calorie, è meglio limitarsi a circa due cucchiai (28 grammi) al giorno. Tieni presente che questo lascia poco spazio per altre fonti di grassi saturi, come il burro o l'accorciamento ( 5 ).

Negli ultimi anni, ci sono state molte speculazioni dei media e l'interesse dei consumatori per le proprietà benefiche di sazietà del consumo di olio di cocco e il suo potenziale per aiutare la perdita di peso.

Per queste ragioni, gli esperti sostengono che l'olio di cocco non dovrebbe essere promosso come avente gli stessi effetti dell'olio MCT, e i risultati degli studi MCT relativi alla perdita di peso non possono essere estrapolati all'olio di cocco (7).

Cosa succede quando si strofina l'olio di cocco sullo stomaco?

L'olio di cocco può aumentare le sensazioni di pienezza e migliorare la regolazione dell'appetito. La ricerca ha dimostrato che l'aggiunta di alimenti ricchi di grassi come l'olio di cocco ai pasti può aumentare il volume dello stomaco, inducendo maggiori sensazioni di pienezza rispetto ai pasti a basso contenuto di grassi ( 8 ).

Per esempio, uno studio su 15 donne con eccesso di peso ha scoperto che fare colazione con 25 ml di olio di cocco era meno efficace nel ridurre l'appetito 4 ore dopo il pasto, rispetto a mangiare la stessa quantità di olio d'oliva (17).

Un altro studio di 8 settimane su 32 adulti ha mostrato che l'assunzione di 2 cucchiai (30 ml) di olio di cocco al giorno non ha influenzato la perdita o l'aumento di peso, suggerendo che questo olio può avere un effetto neutro sul peso nel migliore dei casi (13).

Vi starete chiedendo se l'olio di cocco, nel caffè, è una buona risorsa per la perdita di peso.

L'olio di cocco può aiutare il tuo processo di perdita di peso grazie alla spinta energetica che viene dal consumo di MCT.

L'olio di cocco fa ingrassare?

Mentre gli MCT possono aumentare il numero di calorie che bruci, tieni presente che l'olio di cocco è molto ricco di calorie e può facilmente portare ad un aumento di peso se lo consumi in grandi quantità. I ricercatori hanno scoperto che consumare un tipo di grasso saturo nell'olio di cocco, chiamato MCT, può aumentare il numero di calorie che bruci.

La maggior parte degli studi ha trovato buoni risultati di perdita di peso usando solo 2 cucchiai di olio di cocco al giorno, e non raccomanderei di mangiare più di 3 cucchiai al giorno.

Qual è il modo migliore per consumare l'olio di cocco per la perdita di peso?

Se stai cercando di mangiare più olio di cocco per aiutare con la perdita di peso, è meglio prenderlo 20 minuti prima di un pasto per aiutare a ridurre l'appetito, sentirti pieno e soddisfatto con porzioni più piccole e per aumentare il tuo metabolismo.

Quanto olio di cocco dovrei bere ogni giorno?

L'olio di cocco è ricco di grassi saturi e dovrebbe essere trattato come qualsiasi altro grasso o olio. Mentre può essere parte di una dieta nutriente, è meglio attenersi a due cucchiai (28 grammi) o meno al giorno.

In uno studio del 2017, i partecipanti hanno consumato un frullato per la colazione contenente olio MCT, olio di cocco o olio vegetale in 3 giorni separati. L'olio di cocco aggiunge anche calorie alla vostra dieta, circa 120 calorie per cucchiaio di olio di cocco, motivo per cui probabilmente non aiuterà la perdita di peso se non è usato con una dieta a calorie controllate e attività fisica.

Può aiutare a perdere peso Non c'è dubbio che l'olio di cocco può aumentare il metabolismo e ridurre l'appetito, il che significa che può aiutare a perdere peso.

I ricercatori ora sanno che la perdita di peso associata all'olio di cocco è legata alla lunghezza delle catene di acidi grassi contenute nell'olio di cocco.

L'olio di cocco è ampiamente utilizzato per i suoi benefici da chi fa diete per la perdita di peso, dagli atleti e dai professionisti della medicina alternativa e convenzionale.

Quale olio può ridurre il grasso della pancia?

Se l'olio deve essere usato nella lotta contro il grasso, la scelta migliore sarebbe quasi certamente l'olio d'oliva. L'olio d'oliva è ricco di grassi monoinsaturi (MUFA), il pilastro della famosa dieta mediterranea.

Olio di cocco perdita di pesoQuando si tratta di olio di cocco e perdita di peso, gli studi dimostrano che la sostanza è piuttosto efficace.

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