Quale è meglio low carb o keto - Si può perdere peso tagliando i carboidrati ma non il keto?

Se stai semplicemente mangiando low-carb ma il tuo obiettivo non è quello di essere in chetosi, puoi ancora perdere peso. Questo è particolarmente vero se la maggior parte dei carboidrati che stai mangiando sono verdure. Inoltre, stai facendo esercizio quotidiano e i tuoi ormoni sono bilanciati.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è ottima per coloro che non sono del tutto pronti a rinunciare a quasi tutti i loro carboidrati e vogliono mantenere una certa flessibilità nella loro dieta.

Per la maggior parte delle persone, una dieta paleo sarà una dieta relativamente a basso contenuto di carboidrati a causa dell'eliminazione di cereali ad alto contenuto di carboidrati, legumi e zuccheri aggiunti. Non ci sono ancora studi clinici che abbiano confrontato le diete low-carb con quelle keto per determinare quale approccio sia migliore per la perdita di peso. Studio dopo studio dopo studio ha dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati promuovono una perdita di peso più veloce e più facile delle diete a basso contenuto di grassi, anche se l'apporto calorico rimane lo stesso! La dieta Atkin, che mantiene l'assunzione di carboidrati abbastanza bassa, è un tipo popolare di dieta a basso contenuto di carboidrati. Anche se questi studi non riescono a confrontare diete moderatamente ridotte di carboidrati a basso contenuto di carboidrati o diete keto, presi nel complesso i dati suggeriscono che basso - diete carb può essere utile per il trattamento di PCOS e migliorare la salute riproduttiva e la fertilità. Tuttavia, in termini di perdita di peso, o più specificamente di perdita di grasso, il keto è più di una garanzia rispetto al low-carb.

Le diete a basso contenuto di carboidrati tendono a causare una perdita di peso più rapida rispetto alle diete a basso contenuto di grassi/basse calorie, riferisce la Harvard School of Public Health.

In poche parole la dieta low-carb è bassa in carboidrati e la dieta Keto è molto bassa in carboidrati e alta in grassi. Se stai cercando di perdere semplicemente qualche chilo, una dieta a basso contenuto di carboidrati sotto i 100 grammi di carboidrati al giorno può essere tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere risultati. Tuttavia è possibile mangiare una dieta paleo a basso contenuto di carboidrati, ma probabilmente avrete bisogno di aumentare l'assunzione di grassi per soddisfare le vostre esigenze energetiche, nel qual caso sarete essenzialmente keto.

Il low-carb è meglio per la perdita di peso?

La ricerca suggerisce che le diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci per la perdita di peso a breve termine rispetto alle diete a basso contenuto di grassi, così come che possono portare a maggiori riduzioni del grasso corporeo e della fame.

La differenza principale tra una dieta a basso contenuto di carboidrati e una dieta keto è in termini di percentuale di macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) che si consuma su base giornaliera per soddisfare le vostre esigenze caloriche (via Abbot Nutrition News).

La dieta keto è una dieta a basso contenuto di carboidrati (VLC) e ad alto contenuto di grassi che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni.

Mentre il keto è effettivamente una dieta a basso contenuto di carboidrati, non tutte le diete a basso contenuto di carboidrati sono keto.

La dieta chetogenica o keto è una dieta che prevede il taglio dei carboidrati anche più di una dieta a basso contenuto di carboidrati e l'aumento dell'assunzione di grassi con l'obiettivo di raggiungere un livello di chetosi nutrizionale.

Spesso si intende che una dieta a basso contenuto di carboidrati è quella in cui l'assunzione di carboidrati è sotto i 150 grammi al giorno, ma altri dicono che sotto i 100 grammi è meglio. Una dieta a basso contenuto di carboidrati è ottima per gestire lo zucchero nel sangue e il diabete di tipo 2, ma il keto sembra avere risultati migliori. GuidaImpara cos'è il colesterolo, come il tuo corpo lo usa, perché le diete low-carb e keto possono portare a un cambiamento nei livelli di colesterolo nel sangue e se dovresti preoccuparti se il tuo colesterolo aumenta con uno stile di vita keto o low-carb.

Le diete low carb forniscono una gamma più ampia di scelte alimentari rispetto alle diete keto o no carb.

Quali carboidrati sono buoni per la perdita di peso? I carboidrati che sono naturalmente ricchi di fibre e acqua tendono ad essere alimenti che hanno una bassa densità calorica, "il che è molto buono per i vostri obiettivi di perdita di peso", consiglia la nutrizionista di Pritikin Kimberly Gomer. La frutta fresca (molto ricca di acqua) è un buon carboidrato. Ha una media di sole 300 calorie per ogni chilo mangiato.

Gli studi dimostrano che sia le diete low-carb che quelle keto possono aiutare a perdere peso, anche se la perdita di peso può essere il risultato della riduzione complessiva delle calorie, non solo della riduzione dei carboidrati.

Il low-carb è il modo più veloce per perdere peso?

Le diete a basso contenuto di carboidrati, specialmente quelle molto basse, possono portare a una maggiore perdita di peso a breve termine rispetto alle diete a basso contenuto di grassi. Ma la maggior parte degli studi ha trovato che a 12 o 24 mesi, i benefici di una dieta low-carb non sono molto grandi. Il taglio delle calorie e dei carboidrati non può essere l'unica ragione della perdita di peso con le diete a basso contenuto di carboidrati.

Keto (una dieta chetogenica) è un metodo di alimentazione a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi che si ritiene possa aumentare la perdita di peso e fornire benefici per la salute.

Non abbiamo prove solide per confrontare una dieta non-chetogenica a basso contenuto di carboidrati con una dieta ad alto contenuto di carboidrati, quindi ancora una volta l'auto-sperimentazione è probabilmente la chiave per trovare il miglior approccio individualizzato. Molte persone hanno riportato il successo della perdita di peso sia con il programma WW basato sui punti che con la dieta chetogenica, o keto, a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi. Un'altra revisione di studi che includevano circa 1.500 persone che confrontavano una dieta keto con una dieta a basso contenuto di grassi ha trovato che le perdite di peso di quelli nel gruppo keto erano significativamente maggiori di quelle del gruppo a basso contenuto di grassi, almeno fino a un follow-up di 2 anni (6).

Per quanto tempo dovrei davvero seguire la dieta keto?

"Le prime due-sei settimane sono virtualmente la fase di adattamento chetogenico, dove il tuo corpo sta passando attraverso l'adattamento di passare a contare principalmente sul grasso contro il glucosio o i carboidrati", dice Salter. Aggiunge che per vedere davvero i risultati, si dovrebbe seguire la dieta per un minimo di tre mesi.

Qualsiasi dieta può essere noiosa e monotona, e solo tu puoi decidere se preferisci gli alimenti consigliati per una dieta ipocalorica e a basso contenuto di grassi o una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Una dieta chetogenica limita altamente l'assunzione di carboidrati, ed è volutamente alta in grasso, spiegato, mentre una dieta a basso contenuto di carboidrati si concentra su proteine e grassi moderati.

Perdi più peso con la dieta o con un basso contenuto calorico?

Una revisione di 13 studi ha scoperto che seguire una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati era leggermente più efficace per la perdita di peso a lungo termine rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi. Le persone che hanno seguito la dieta chetogenica hanno perso una media di 2 libbre (0,9 kg) in più rispetto al gruppo che ha seguito una dieta a basso contenuto di grassi ( 13 ).

Come posso fare una dieta a basso contenuto di carboidrati senza chetosi?

Iniziate tagliando i cibi lavorati e gli zuccheri aggiunti. - Puoi mangiare un po' di frutta e mantenere comunque una dieta a basso contenuto di carboidrati. - Foto di Cathy Scola/Getty Images. - Mangia più grassi sani e non dimenticare le proteine vegetali.

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